ложиться вовремя. Эту привычку нужно вырабатывать дополнительно к пониманию, желанию, мотивации и контролю – тогда паззл сложится.
В наших силах научиться менять свое поведение и привычки и становиться такими людьми, какими хотим быть.
Петля обратной связи
Ни один знак об ограничении скорости не действует так, как экран RSD. На нем отражается реальная скорость машины, и водители почти машинально притормаживают, пока не увидят на дисплее заветное «ok». Все, штрафа не будет. Это наглядный пример «петли обратной связи».
Наглядность → значимость → умозаключение → действие.
Эта сложная теория заслуживает отдельного изучения, но в нашем случае главное, что «петля обратной связи» позволяет найти триггеры, которые провоцируют нежелательное поведение, и осознать, что именно в нашем привычном образе действий необходимо менять.
Триггеры – это сигналы, которые заставляют нас действовать определенным образом. Самый известный триггер – телефонный звонок, который большинство не может проигнорировать даже в ходе романтического свидания. Но вообще триггером может стать что угодно: манящий запах вредной еды, вывеска магазина сладостей или определенная гримаса коллеги, который вас раздражает.
Триггеры бывают:
• прямые (улыбка малыша → ваша улыбка) и косвенные (семейное фото → воспоминания → улыбка);
• внутренние (мысли, чувства) и внешние (любые воздействия внешней среды);
• сознательные (горячая тарелка → вы отдергиваете палец) и бессознательные (мрачная погода → вы чувствуете подавленность);
• предсказуемые (гимн перед матчем) и незапланированные (любое внезапное впечатление);
• вдохновляющие (стимулируют трудиться) и расхолаживающие (заставляют притормозить);
• продуктивные (влекут вперед) и непродуктивные (тянут назад).
Один и тот же триггер может быть причиной диаметрально разной реакции: вид жареного мяса или десерта у одного человека вызывает приступ аппетита, а у другого – дрожь отвращения. Как мы реагируем на триггеры, зависит только от нас.
«Я хочу» или «Мне необходимо»