– проговорить, обсудить (когнитивные направления);
– выплакаться (телесно-ориентированные практики);
– прокричаться (телесно-ориентированные практики);
– выместить эмоции, связанные с обидой (посредством битья посуды/ бокса/ боя подушками/ спортивных состязаний и т. п.) (гештальт-подход, расстановки);
– нарисовать, вылепить, наклеить (арт-терапия)
– обесценить, трансформировать (коучинговые приемы)
Как легко заметить, все эти методы направлены на то, чтобы посредством выполнения определенных действий извлечь обиду изнутри. Именно вектор действия: “достать из человека и вывести наружу”, который лежит в основе каждой из вышеобозначенных методик, является определяющим в работе с обидами.
Поэтому все эти методы могут давать эффект, и ни в коем случае мною не оспариваются. Но мои профессиональные, основанные на практической работе с клиентами выводы, концепция которых изложена в предыдущих главах, свидетельствуют о том, что для максимально эффективного избавления от обиды и ее токсичного влияния на жизнь индивида нужна более глубокая, длительная и тонкая работа, совмещающая несколько методик и подходов.
На мой взгляд, в качестве основы для этой работы идеально подходят приемы
– психоанализ дает возможность глубокого осознания и полного проживания обидной ситуации с выражением всех сопутствующих эмоций из состояния внутреннего ребенка, который по факту и был некогда обижен;
– элементы сказкотерапии дают возможность экологичного перехода из состояния внутреннего ребенка в позицию наблюдателя, что ускоряет и облегчает процесс перехода в зрелую, взрослую позицию, не предполагающую обиды.
Подключение телесных практик позволяет запустить и ускорить процессы очищения физического тела человека от токсического влияния обид.
А гештальт-приемы помогают идеально завершить процесс: закрыть программу ярким визуальным впечатлением-образом и заякорить это состояние.
Все эти методы и приемы были использованы в моей онлайн-программе избавления от обид, подробное описание которой представляю вниманию читателя ниже.
ПРОГРАММА ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ОБИД Юны Твердовской
Этап 1. Диагностика обиды через активацию внутреннего ребенка.
Задача: активировать внутреннего ребенка, который так и не прожил полученную некогда обиду.
Рекомендованные приемы основаны на психоаналитическом и когнитивном подходах, а также символдраме.