По мнению психологов, существует всего 14 негативных установок, и от них нужно уметь избавляться самостоятельно.
1. Чтение чужих мыслей. Мы думаем, что нас оценивают негативно.
2. Предсказание будущего. Ждем плохого от судьбы.
3. Катастрофизация. Убежденность в неспособности пережить тяжелые события.
4. Навешивание ярлыков. Оцениваем со своей точки зрения.
5. Обесценивание позитива. Хорошие поступки не в счет.
6. Негативный фильтр. Пропускаем отношение других людей через фильтр недоверия.
7. Сверхобобщение. У меня всегда все происходит по худшему сценарию.
8. Дихотомическое мышление. Черно-белый мир, без оттенков и полутонов.
9. Долженствование. Я всем должен.
10. Персонализация. Отнесение на свой счет. Мы берем вину на себя.
11. Обвинение. Виноваты государство, муж, родители, среда.
12. Несправедливые сравнения. Оглядываемся на счастливчиков.
13. Ориентация на сожаление. Могло бы сложиться все иначе.
14. Фиксация на оценке. Измерять все по общепринятому стандарту.
И есть замечательное упражнение, когда вас одолевает чувство тревоги, – прогулка по тропическому пляжу и единство со вселенной. Нужно сохранить чувство, которое при этом возникает, и в тревожной ситуации использовать «бегство в райский уголок».
У психологов множество упражнений по избавлению от тревожащей ситуации, за это их можно только поблагодарить.
1.11. Избавляемся от чувства вины
Чувство вины часто преследует нас всю жизнь, от периода младенчества и до самой старости. Его нам внушает общество, так же, как и формирует в нас выученную беспомощность.
Написал в трусики в три года – виноват, принес плохую отметку из школы – виноват, посидел до ночи с друзьями в подростковом возрасте – виноват.
Не сложились отношения с противоположным полом – виноват. Нужно было не на свидания ходить, а проходить тренинги личностного роста.
Детей не можешь родить или замуж выйти – виноват, что-то сделал не так. Это Бог тебя наказывает за твои грехи. Или карма у тебя такая.
А в социальных сетях, которые тоже любят нагружать нас чувством вины?
Лайк не поставил – виноват, внимания не обратил – виноват, слишком много внимания обратил – опять виноват.
Как сегодня мне сказали: хорошо выглядишь – виноват, значит, подтянул там что-то, уколы сделал, пластическую операцию сделал. Другие-то себе такого не позволяют.