Книга-тренинг для самостоятельной проработки негативных эмоций «мНЕ больно!» - страница 2

Теория будет записана простыми понятными словами под заголовком «Как это работает». Если Вам не интересна теория, пропускайте эти участки текста и занимайтесь практикой.

Противопоказания для использования данных техник:

1. Имеющийся диагноз шизофрении, бредового расстройства, шизотипического расстройства, галлюцинаций, паранойи. ОКР. Надежного лечения этих расстройств нет.

2. Возраст более 60-ти лет.

3. Тяжелая соматическая отягощённость: выраженная эндокринная патология, онкология, заболевания крови, сердца, печени, почек в стадии декомпенсации, острые инфекционные заболевания, генетические заболевания, тяжелые последствия инсультов, ЧМТ, олигофрении и старческие деменции, склонность к суицидам, длительный опыт употребления наркотических веществ, употребление наркотических веществ в настоящее время, хроническое употребление гормональных, иммунных препаратов, недавняя химиотерапия, длительная антибиотикотерапия. Лечение подобных заболеваний требует стационара.

Говоря о боли, я буду иметь в виду эмоциональную боль. Первое, что стоит сделать – это признать ее наличие. Как человек, давно работающий в направлении психосоматики, могу спрогнозировать, что эмоциональная боль, которую мы не признаем, может очень скоро перейти в физическую боль. И работать с ней будет сложнее.

Оцените свою эмоциональную боль от 0 до 10-ти баллов, где 10 -это максимально возможная, сильнейшая боль, а 0 – спокойствие и отсутствие боли. Запишите результат и дату, чтобы позже наблюдать динамику изменений.

Вспомните ситуацию, в которой эта боль проявляется максимально сильно. Закройте глаза и попробуйте почувствовать, где эта боль находится в вашем теле. Зафиксируйте на ней свое внимание. И далее выпишите утверждения о себе (убеждения, установки. В дальнейшем я буду использовать одно из этих слов, имея в виду, что это синонимы), которые заставляют вас чувствовать это. Или просто свои мысли – во что такое вы верите, что вам настолько плохо от этого?

Я оценила свою боль на 9 из 10-ти.

Моя боль проявляется, когда мой любимый человек долго не выходит на связь. Она ощущается в сердце и как будто разливается от горла к животу.

Я думаю, что я ему не нужна.

Я думаю, что он забыл обо мне.

Я думаю, что я недостаточно красива и привлекательна.

Я думаю, что есть кто-то более интересный для него.