Топ-30 диет для похудения на 5 кг за неделю - страница 3
Несколько подходящих вариантов для мотивации:
– Подумать о том, что лишний вес перегружает позвоночник, всю костную систему. Представить, как легко станет завязывать шнурки, подниматься по лестнице или делать другие дела, которые сегодня вызывают одышку и потливость.
– Пройтись по магазинам и нарочно присмотреть гардероб на 2—3 размера меньше. Это помогает осознать достижимость результата, причем за очень короткий срок. Понимать, что через каких-то 7 дней ограничений можно влезть в юбку, брюки и кофту на пару размеров меньше. Это много!
– Задействовать своего друга или врага. Друг может сорваться с диеты, а вот недруг – нет. Особенно хорошо начинать семидневную диету, работая в женском коллективе. Тут точно не получится съесть лишний кусочек или что-то запретное. Со всех сторон будут следить зоркие глаза, соревнование может приобрести гигантский размах, и худеть начнут все.
Мотивацию для похудения каждый выбирает для себя сам. Единственная рекомендация диетологов – не голодать во вред организму. Голодовка – процесс, который требует очень тщательной подготовки, и начинать его «за компанию» категорически нельзя. К самым легким последствиям голодовки относят выпадение волос и ломкость ногтей. Самые тяжелые «итоги» – анорексия, малокровие, ломкость костей и пр.
ТОП 30 диет для похудения на 5 кг за неделю
Учитывая все советы и приняв меры для мотивации, можно переходить к решительным действиям. Предложенные диеты гарантируют результат при минимальной физической активности. Основная задача – не нарушать рацион питания и выбрать для себя подходящий вариант меню.
1. Интервальное голодание
Принцип питания очень прост, кроется «золото» в деталях:
– между вечерним и утренним приемом пищи должно пройти не менее 12—14 часов;
– вся калорийная пища – только до 12.00;
– вторая половина дня – легкие перекусы из овощей без масла, соли.
На такой диете можно сбросить до 7 кг в неделю без особых нагрузок для организма.
«Поскольку большая часть голодного периода дня отводится на сон, перерыв не будет особо сложным. Самый простой способ придерживаться интервального голодания – разделить сутки на 3 части. В каждой части 8 часов. Одна часть – полноценное питание, 2 части – голодание. По такой схеме есть нужно с 8.00 до 16.00, а с 16.00 до 8.00 – только пить воду. Никакие другие напитки в период голодания не разрешены».