А теперь давайте выполним несколько упражнений, которые помогут почувствовать внутренний стержень и быстро выстроить не только хорошую, но даже «королевскую» осанку. Пригодится вам такая?
Упражнения на выстраивание осанки
5 точек – прислоняемся к стене пятью точками: затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками, они как бы нанизаны на стержень. Расставив стопы на ширину бедер, ходим секунд 60, произнося при этом, например, «Я королева» или, соответственно, «Я король». В этом упражнении мы объединяем сразу несколько практик: телесную, голосовую, аудиальную, психологическую. Не хотите – «королевой», выберите себе другую роль, но произносите внушительно, сильно, с удовольствием. Одного раза в день с утра вполне достаточно.
Предосторожность: не кричать!
пружина – обхватываем кистью правой руки локоть левой, а кистью левой – локоть правой, заводим эту конструкцию, похожую на рамку, за голову и немного пружиним ею: раскрываются плечи, грудная клетка, выпрямляется спина, слегка подтягивается живот – как раз то, что нужно для опоры голоса (об этом позже), а значит, уверенного звучания. Можно выполнять его в течение дня, чтобы быстрее сформировалась привычка держать осанку;
cнять пиджак и надеть его, то есть сначала «надеть» – завести плечи немного вперед, а теперь поднять их и завести назад – «снять» пиджак. Все, осанка выстроена, причем быстро. Используйте «пиджак», когда выходите к аудитории.
Это упражнение также хорошо снимает напряжение с шейно-плечевого пояса (если выполнить его раз 5-10), моментально обеспечивая выброс в кровь эндорфинов. Оно будет полезно тем, кто долго сидит за компьютером. Выполняйте его по мере необходимости;
монетка – этот лайф-хак мой любимый. Когда вы узнаете, как его выполнять, сразу вспомните, откуда он. Итак, необходимо сжать ягодицы. Заметили? Да, спина выпрямляются, плечи разворачиваются наружу и, что очень важно, расслабляется нижняя челюсть и – внимание! – губы. В таком случае не только голос становится более уверенным, но и лицо. А еще оно более расслабленно, а значит, красиво.
Не перестаю удивляться, как все взаимосвязано в нашем теле! В данном случае это следствие деления мышц на агонисты, антагонисты и синергисты, то есть напряжение одной мышцы дает напряжение соседней либо расслабление противоположной, непарной. Соответственно, когда мы напрягаем одну часть тела, в ответ расслабляется другая, поэтому довольно сложно расслабить или напрячь все мышцы одновременно. Как вам лайф-хак? Он точно пригодится в момент ответственной беседы, выступления и т.пр.