Лягте на спину. Для снятия остатков напряжения вытяните руки за голову, и растянитесь в противоположные стороны сначала правой рукой и правой ногой, затем левой рукой и левой ногой, а затем одновременно двумя руками и ногами. Затем положите руки вдоль тела. Проверьте, чтобы ваша поза была удобной. Шея не должна напрягаться и затекать, поэтому высокую подушку лучше заменить на плоскую, либо вообще отказаться от нее. Вместо подушки можно подложить под шею небольшой валик или свернутое полотенце.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите размеренно и плавно, без рывков. При выдохе полностью освобождайте легкие от воздуха, и тогда вдох будет получаться естественный, свободный, не напряженный. Постепенно замедляйте дыхание. Можно сопровождать его мысленным счетом: не спеша считайте от одного до восьми, пока вдыхаете, и от одного до десяти, когда выдыхаете.
Затем, начиная со ступней ног, проверяйте, нет ли в теле где-либо остатков напряжения. Перемещайте свое внимание вверх по телу начиная от ступней, к коленям, бедрам, животу, груди, спине, рукам, плечам, голове. Представляйте себе, что там, куда вы направляете внимание, исчезает всякое напряжение. Таким образом вы постепенно расслабите все тело.
Если можете, еще больше замедлите дыхание. Так вы войдете в необходимое вам предсонное состояние.
Затем вам надо расслабить свой разум. Это значит – освободить его от навязчивых мыслей. Представьте, что вы стоите под теплым дождем, который мягкими потоками омывает вас. Вместе с этими потоками уходят все мысли, переживания, заботы и тревоги дня. Не пытайтесь их прогонять – просто представьте, как вы спокойно наблюдаете за этим омывающим вас потоком, и как ваша голова становится легкой, свободной, будто воздушный шарик.
Прочитайте молитву или аффирмацию
Когда вы успокоили разум, нужно позаботиться о том, чтобы ваша душа была достаточно чиста. Ведь если она замутнена какими-то нежелательными энергиями, то они могут испортить всю вашу работу. В мире не придумано лучшего способа очистить душу, чем молитва. Если же вы человек нерелигиозный, и у вас нет привычки к молитве – найдите свои собственные слова, которые будут действовать на вас благотворно, либо повторяйте какую-либо позитивную аффирмацию, например: «У меня все хорошо, я пребываю в мире, покое и гармонии с самим собой».