Как я стала здоровой по системе Ниши - страница 11
Можно адаптироваться и таким способом, который выбрала моя подруга. Поначалу она ложилась спать на твердую подушку, но не могла на ней заснуть и минут через 20–30 меняла «полезную» подушку на обычную, мягкую. Через несколько дней она обнаружила, что шея привыкает к новому положению и на подушке можно пролежать без дискомфорта больше времени. Постепенно женщина приучилась спать на твердой подушке всю ночь, хотя сначала ей это казалось совершенно невозможным.
Третье правило здоровья: кинге ундо, или упражнение «золотая рыбка»
Выполняйте утром и вечером упражнение «Золотая рыбка».
«Золотая рыбка» – первое из тех упражнений, с которыми вы познакомитесь в ходе освоения системы Кацудзо Ниши. Его основная цель – выпрямление позвоночника и стимуляция межпозвоночных дисков и хрящей к восстановлению. «Золотая рыбка» позволяет исправить сколиоз, остеохондроз, радикулит, снять нагрузку со спинномозговых нервов, поставить на место смещенные позвонки. Вибрационное воздействие на позвоночный столб и спинной мозг во время выполнения этого упражнения стимулирует выработку красных кровяных телец, «будит» нервные окончания, а также активизирует перистальтику кишечника. За счет влияния на симпатическую и парасимпатическую нервную систему «Золотая рыбка» борется с синдромом хронической усталости, которым страдают, согласно исследованиям, больше половины людей среднего возраста в наше время.
Выполняется упражнение «Золотая рыбка» следующим образом. Лягте на жесткую ровную поверхность (например, ту, на которой спите) лицом вверх и вытяните руки за головой (рис. 3). Ноги тоже вытяните, затем потяните носки на себя, одновременно прижимая к полу или поверхности кровати пятки, бедра и области под коленями.
Рис. 3
Сначала нужно сделать подготовительное упражнение. Считая до десяти, потянитесь всем телом (рис. 4). Тянитесь руками влево, а правой пяткой – вправо, представляя при этом, как выпрямляется и растягивается ваш позвоночник. Посчитав до десяти, расслабьтесь и прислушайтесь к ощущениям своего тела. Теперь повторите потягивание, но вместо правой пятки тянитесь левой, а руками – в другую сторону. Повторить подготовительные растягивания нужно по пять раз каждой ногой. Не забывайте тянуться руками, не сцепляйте кисти рук, не ускоряйте счет.
Рис. 4