Упражнение для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 2 - страница 11

Определение линейной рабочей амплитуды: 25 % от максимально возможного значения.

Первый разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем растяжение двойного резинового жгута, зафиксированного с одного конца на силовом поясе, а, с другой – на металлической петле стандартного, фундаментного, бетонного блока весом 280 килограмм усилием, составляющим 25 % от максимального в направлении от нижней точки амплитуды растяжения жгута (см. фото № 1, фото № 2) к её верхней точке (см. фото № 3, фото № 4) и проводим его дальнейшее изометрическое удерживание в растянутой форме в течение пяти секунд (5с).

^{>Фото № 1.}

^{>Фото № 2.}

^{>Фото № 3.}

^{>Фото № 4.}

Определение линейной рабочей амплитуды: 50 % от максимально возможного значения.

Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем растяжение двойного резинового жгута, зафиксированного с одного конца на силовом поясе, а, с другой – на металлической петле стандартного, фундаментного, бетонного блока весом 280 килограмм усилием, составляющим 50 % от максимального в направлении от нижней точки амплитуды растяжения жгута (см. фото № 5, фото № 6) к её верхней точке (см. фото № 7, фото № 8) и проводим его дальнейшее изометрическое удерживание в растянутой форме в течение пяти секунд (5с).

^{>Фото № 5.}

^{>Фото № 6.}

^{>Фото № 7.}

^{>Фото № 8.}

Определение линейной рабочей амплитуды: 100 % от максимально возможного значения.

Конец ознакомительного фрагмента.