Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 12 - страница 15

Определение угловой величины рабочей амплитуды: 30 градусов.

Первый разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем растяжение двойного резинового жгута, зафиксированного на металлической перекладине усилием верхней и средней частей прямой мышцы живота в направлении от верхней точки амплитуды растяжения жгута (см. фото № 7) к её нижней точке (см. фото № 8), путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

^{>Фото № 7.}

^{>Фото № 8.}

Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем растяжение двойного резинового жгута, зафиксированного на металлической перекладине усилием верхней и средней частей прямой мышцы живота в направлении от верхней точки амплитуды растяжения жгута (см. фото № 9) к её нижней точке (см. фото № 10), путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

^{>Фото № 9.}

^{>Фото № 10.}

Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем растяжение двойного резинового жгута, зафиксированного на металлической перекладине усилием верхней и средней частей прямой мышцы живота в направлении от верхней точки амплитуды растяжения жгута (см. фото № 11) к её нижней точке (см. фото № 12), путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

^{>Фото № 11.}

^{>Фото № 12.}

Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:

первое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 5 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

второе силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

третье силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

четвертое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 6 повторений;