Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 17 - страница 13

^{>Фото № 1.}

^{>Фото № 2.}

Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем растяжение двойного резинового жгута, зафиксированного на силовой раме усилием верхней и средней частей прямой мышцы живота в направлении от верхней точки амплитуды растяжения жгута (см. фото № 3) к её нижней точке (см. фото № 4), путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

^{>Фото № 3.}

^{>Фото № 4.}

Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем растяжение двойного резинового жгута, зафиксированного на силовой раме усилием верхней и средней частей прямой мышцы живота в направлении от верхней точки амплитуды растяжения жгута (см. фото № 5) к её нижней точке (см. фото № 6), путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

^{>Фото № 5.}

^{>Фото № 6.}

Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:

первое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 5 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

второе силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

третье силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

четвертое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 6 повторений;

пятое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 7 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 6 повторений;

шестое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 7 повторений, второй рабочий подход – 7 повторений и третий рабочий подход – 6 повторений;