Тотальная Защита - страница 2

2). Для укрепления мышц ног регулярно приседайте раз по 30 (больше, опять же, нет смысла – вам же не нужен преждевременный износ суставов). И, безусловно, вам необходимо делать растяжку, без которой вы не сможете совершать удары ногами. Делать вы её можете посредством простых взмахов ногами вперёд, в стороны и назад (с постепенным увеличением высоты) Фото № 1. При этом помните, что вам следует стремиться к такому уровню растяжки ваших ног, при которой вы сможете совершить эффективный удар! В конце концов, вы же не балерина, для которой важна растяжка её ног исключительно для красоты их взмахов на сцене, а не в драке на улице…

Одним из лучших способом растянуть мышцы для прямого шпагата, является так называемое «Колесо», это когда вам поочерёдно нужно вставать на руки, двигаясь в сторону. При этом, исполняя данное упражнение, старайтесь как можно шире раздвигать свои ноги в стороны Фото № 2. А так как этот способ растяжки достаточно эффективен, то во избежание болезненных ощущений потом, делать это упражнение лучше после других упражнений для растяжки, когда ваши мышцы ног будут уже разогреты.

3). Занятия для кистей рук и предплечий выполняются посредством быстрых сжиманий-разжиманий пальцев ваших рук до сильной усталости мышц. Выполнять это упражнение необходимо в несколько подходов, то есть до тех пор, пока вы уже не сможете двигать своими пальцами (последние подходы вы можете делать, уже не разгибая своих пальцев). Это упражнение сделает ваши предплечья по-настоящему сильными и крепкими, что будет более чем актуально при постановке вами блоков. Согласитесь, отбивать атаку противника лучше всё-таки сильными руками, а не теми, которые сомнутся от первого же его удара.

4). Также немаловажным фактором является умение восстанавливать своё дыхание, это актуально как после спортивных тренировок, так и в экстремальных ситуациях. Делается это диафрагмальным дыханием, то есть вам надо дышать животом, вдыхая воздух носом, вы выдыхаете его ртом (полный выдох). Если же у вас при этом будет появляться сильная отдышка, то можете помочь себе грудным дыханием, а после успокоения дыхания, снова начинайте дышать только носом. К тому же, к слову говоря, «брюшное дыхание» является наиболее правильным и полезным, ибо при нём происходит движение лимфы, которая двигаясь, очищает внутренние органы.