А если вы еще и будете ежедневно выполнять хотя бы несколько несложных упражнений, укрепляющих пресс, бедра, ножные мышцы и спину, то вашей фигуре можно будет только позавидовать.
Гибкость – значит молодость
Прекрасно формируют и тонизируют мышцы тела специальные упражнения на растяжку, помогающие, помимо этого, также обрести удивительную, присущую, казалось бы, только детям гибкость тела и суставов.
Подобными упражнениями на растяжку необходимо завершать любой комплекс упражнений.
Упражнение 1 (бедра). Стоя, одну ногу согните в колене, стопу другой ноги вытяните вперед. Соединенные в замок руки положите на согнутую ногу (ближе к бедру), а затем наклоняйте прямое туловище вперед, пока не почувствуете натяжение в задней части бедра.
Упражнение 2 (спина и ноги). Сядьте на пол и широко разведите прямые ноги. Руки вытяните вперед и наклоняйтесь как можно ниже, стараясь дотронуться до носка одной ноги, затем до носка другой. После этого, вытянув руки, наклоняйтесь вперед, стараясь как можно ниже опустить корпус. Прогибайтесь 30–35 с, затем выпрямитесь и повторите упражнение.
Упражнение 3 (икры). Сделайте большой шаг – выпад вперед. Кисти рук положите на бедра. Носок оказавшейся сзади ноги оттяните, одновременно делая упор согнутой ногой в пол. Прогибайте и растягивайте ноги, делая пружинистые движения 20–25 с. Затем смените положение и проделайте это же упражнение другой ногой.
Упражнение 4 (живот). Лягте на пол на живот и обопритесь на вытянутые руки. Запрокиньте голову и прогнитесь как можно дальше всем туловищем назад. Держите так корпус 20–25 с. Затем отдохните и повторите, продержавшись в таком положении в два раза дольше.
Упражнение 5 (руки). Поднимите правую руку вверх и заведите за спину, согнув в локте. Левую руку заведите за спину снизу. Соедините по возможности руки на уровне лопаток. Растягивайте мышцы таким образом в течение 20–30 с. После этого поменяйте положение рук.
В этом разделе мы расскажем вам еще об одном способе сохранения здоровья и прекрасного самочувствия на долгие годы, которым вы можете с успехом воспользоваться в тренажерном зале. Речь пойдет о степ-гимнастике. Данное направление возникло относительно недавно, а точнее – в последнее десятилетие двадцатого века.
Во-первых, степ-гимнастика включает в себя ходьбу. Ходьба – это основа шаговой гимнастики. Вы, наверное, не раз обращали внимание на то, что любая разминка как в спортивном, так и в тренажерном зале начинается с ходьбы. Это не случайно, и всем известное высказывание «движение – это жизнь» еще раз подтверждает неоценимую роль ходьбы в поддержании не только хорошего самочувствия, но и общего жизненного тонуса.