100 рецептов блюд, богатых витамином В. Вкусно, полезно, душевно, целебно - страница 17

– чечевица – 130,

– изюм – 120,

– мускатная дыня – 120,

– персик – 96,

– капуста белокочанная – 95,

– картофель – 66,

– арбуз – 64.

Часть инозитола во время приготовления пищи разрушается. Например, во время варки теряется около половины, ведь он растворим в воде. Зато устойчив к солнечному свету и действию кислот и щелочей. Кроме того, его можно получать из продуктов, богатых лецитином (Е322), поскольку он входит в его состав вместе с холином (витамин В_>4). К ним относятся орехи, семечки, бобовые и др.

Алкоголь и кофеин, содержащийся в чае и кофе, разрушают инозитол.

Конец ознакомительного фрагмента.