Ежедневная гимнастика даст прекрасный импульс обмену веществ. Но самое главное – это ощущение радости от движения и занятий спортом. Почувствуйте, как работают ваши мышцы и с каждым днем становятся все сильнее и выносливее.
Для начала выделите 15–20 минут в день на гимнастику. Не следует нагружать ослабленный организм штангой и марафонским бегом. Пусть упражнения будут простыми, потому что ваш организм еще не готов к значительным нагрузкам.
Посоветуйтесь с врачом, потому что состояние после родов у некоторых кардинально меняется и требует индивидуального подхода. Не следуйте слепо всем советам по уходу за телом и фигурой, лучше руководствуйтесь рекомендациями врача и своим здравым смыслом.
Однако чем раньше вы начнете выполнять упражнения, тем лучше. Для начала освойте совсем несложный комплекс. Если с момента рождения ребенка прошло от недели до 2,5 месяца, вам еще следует избегать значительных нагрузок на мышцы брюшного пресса. Это связано со сложностями, связанными с восстановлением месячного цикла, которые возникают почти у каждой женщины после рождения ребенка. Проявите осторожность и к грудным мышцам, особенно если вы собираетесь кормить дитя грудью, потому что физические нагрузки могут отразиться на процессе лактации.
Для этого периода рекомендуем следующий комплекс. Упражнения выполняйте в спокойном темпе, желательно под приятную музыку.
Начальный комплекс упражнений
1. Потягивание. Само название говорит о том, что надо делать. Лежа на спине, вытяните ноги, сильно выпрямляя колени и ступни. Одновременно вытяните руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Потом полностью расслабьте мышцы, опустив руки вдоль тела.
2. Долой второй подбородок (если он у вас есть). Это упражнение выполняется лежа. Руки опустите вдоль туловища, ладони поверните вниз. Наклоните голову вниз, насколько это возможно. Медленно считайте про себя до пяти, одновременно продолжая наклонять голову до упора в грудную клетку. Потом, медленно считая до пяти, запрокиньте голову назад. В первые дни выполняйте это упражнение по 3 раза и постепенно доведите его до 10 раз.
3. Раз налево, раз направо. Лягте на спину, руки свободно вытяните вдоль тела, медленно поднимите левую ногу, сгибая ее немного в колене, и опустите за выпрямленную правую ногу, после чего вернитесь в исходное положение. То же проделайте и с правой ногой. Повторите для каждой ноги по 8 раз.