Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых - страница 48

16. Исходное положение: стоя, ноги врозь. Делайте круговые движения тазом, при этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку. Повторите по 6–8 раз в каждую сторону.

17. Исходное положение: стоя, руки на животе. Пружинисто, по 3 раза подряд присядьте, руками надавливая на брюшную стенку.

Повторите 16–20 раз.

18. Исходное положение: стоя. Прыжки на месте: на двух или на каждой ноге в отдельности в течение 15–20 с. Закончите ходьбой на месте.

19. Исходное положение: стоя. Ноги врозь. Отведите руки в стороны и назад, прогнитесь – вдох, затем наклонитесь вперед, руки расслабьте – выдох. Повторите 3–4 раза.

20. Сидя, разведите ноги, наклонитесь к левой ноге – выдох. Повторите по 4–6 раз к каждой ноге.

21. Сидя на дне, ноги прямые. Наклонитесь вперед, доставая носки ног руками. Голову не опускайте, смотрите вперед.

22. Сядьте на пятки. Затем, оттянув носки, разведите согнутые ноги в стороны и плавно отклонитесь назад, стараясь лечь на спину. Лечь, конечно, не удастся, но стремитесь максимально отклониться назад.

23. Встаньте на колени, руки за головой, ноги вместе. Садитесь мимо ног на дно сначала влево, затем вправо.

24. Стоя, руки на бортике бассейна. К стопам прикрепите гантели, поднимайте таз, поочередно отрывая ото дна ноги.

25. Стоя боком к бортику бассейна, держитесь за него рукой. Поднимайте наружную ногу коленом к груди, затем выпрямляйте ее вперед и вверх и медленно отводите ее в сторону и назад. Корпус держите вертикально. То же самое проделайте другой ногой.

1. Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки в стороны. Сделайте пружинящий полуприсед, колени внутрь, согнутые руки вперед, вернитесь в исходное положение (фото 67). Повторите 4–8 раз.

Фото 67

2. Исходное положение: широкая стойка, ноги врозь, руки в стороны. С полуприседом поверните правое колено внутрь, вернитесь в исходное положение. То же другой ногой. Повторите 4–8 раз.

3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Делайте приседание с поочередным поворотом коленей внутрь: небольшой полуприсед, колени вправо; продолжая приседать, колени влево, глубокий присед, левое колено касается пола; выпрямляя ноги, вернитесь в исходное положение (фото 68). Повторите 4–8 раз.

Фото 68

4. Исходное положение: стойка, ноги врозь (чуть шире плеч). Пружинящий наклон вперед, прогнувшись (спина ровная, туловище параллельно дну). Повторите 16 раз.