Тут уж 15 мин будет достаточно с головой, а противопоказаний почти не имеется, так как плавание происходит в присутствии тренера, всегда готового прийти на помощь, если что-то случится. От вас требуется соблюдать лишь правила посещения бассейна!
Многих женщин отпугивает от бассейна неумение плавать. Но именно там вы и сможете этому научиться с минимальным риском для жизни и здоровья. Тренер поможет вам преодолеть страх перед водой, научит плавать и наслаждаться этим.
Плавание может носить чисто спортивный, оздоровительный, приятный и расслабляющий характер. Мы рекомендуем вам два первых вида, поскольку просто держаться на воде, медленно перебирая руками и продвигаясь вперед со скоростью 2—5 м в минуту, приятно, но не эффективно.
Плавайте кролем, брассом, на спине, если можете – баттерфляем, да хоть по-собачьи, лишь бы плыть с достаточной скоростью, которая, однако, должна быть посильной для вас. Ее следует менять через непродолжительные интервалы, чтобы не переутомиться и поплавать достаточно долго.
Говоря о плавании, нельзя не сделать несколько предостережений.
Первое: если вы ходите в бассейн, а плаваете плохо, делайте это под руководством опытного наставника.
Второе: купаясь в реке, в озере или в море, никогда не входите сразу в незнакомый водоем, делайте это постепенно, проверяя дно, убеждаясь, что в нем нет неожиданных глубин и ям.
Третье: никогда не купайтесь в любом водоеме в одиночку.
Четвертое: не забывайте о течении. Оно может быть настолько сильным, что вы в прямом смысле слова оглянуться не успеете, как можете оказаться на значительном расстоянии от берега, добраться до которого будет весьма проблематично, не говоря уже о прямом риске для вашей жизни.
Пятое: если вы еще не умеете плавать, плывите параллельно берегу на безопасной глубине.
Шестое: не входите в воду вспотевшей или разгоряченной после долго пребывания на жарком солнце – простынете. Сначала охладитесь, побыв в тени, затем слегка ополоснитесь и лишь потом идите плавать.
Седьмое: никогда не купайтесь после сытной еды – вы не только не получите удовольствия от водной процедуры, не только не избавитесь от лишнего веса, но лишь перегрузите организм, в том числе и сердечнососудистую систему, что чревато самыми нежелательными последствиями.
Восьмое: какой бы теплой и приятной ни была вода, не оставайтесь в ней более 45 мин, иначе произойдет переохлаждение тела, и вы заболеете. Выходя из воды, обязательно оботрите тело сухим полотенцем и оденьтесь в сухую одежду.