19. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и положите на опору (стул). Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимите и опустите таз. Повторите упражнение 10 раз.
Скорректировать форму груди вам помогут следующие упражнения.
20. Опуститесь на колени, выпрямите спину и вытяните руки в стороны на уровне плеч. Заведите руки назад как можно дальше и пружинисто покачайте ими. Затем поднимите руки вверх и потянитесь за ладонями, не вставая с колен. Повторите упражнение 10 раз.
21. Встаньте прямо, слегка наклонитесь вперед. Делайте круговые движения руками, имитируя плавательные движения (сначала – брасс, затем – кроль и "на закуску" – баттерфляй). Каждое упражнение нужно выполнять не менее 15–20 раз.
22. Встаньте прямо. Поднимите руку вверх и сделайте резкое движение назад, как можно дальше. Упражнение выполняется попеременно правой и левой рукой 5 – 10 раз.
23. Подойдите к стене – не ближе чем на метр. Ноги поставьте вместе, руками обопритесь на стену. Отожмитесь от стены 5–7 раз. Это упражнение укрепляет и накачивает мышцы груди.
Как часто вы горестно вздыхали, глядя в зеркало на свой располневший животик? Если вы постоянно даете себе обещание отказаться от любимых пирожных и заняться гимнастикой, спешим обрадовать вас: зоны живота и талия очень легко поддаются коррекции, а предложенные упражнения не потребуют от вас больших физических усилий и не займут свободное время. "Осиную" талию вы можете сформировать всего за несколько дней, выполняя по утрам эти несложные упражнения.
24. Встаньте прямо, руки поднимите за голову и переплетите пальцы. Теперь попеременно делайте наклоны в стороны. Обязательно следите за тем, чтобы ноги при этом оставались неподвижными. Повторите упражнение 10 раз.
25. Одну руку положите на пояс, а другую – вытяните вверх. Делайте наклоны, попеременно меняя руки.
26. Упражнение предназначено специально для живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях, туловище плотно прижмите к полу. Поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, особо напрягая мышцы живота. Для начала можно сделать это упражнение всего 3–4 раза, после – 10 раз. Увеличивайте нагрузку постепенно.
Следующие упражнения также эффективно подтянут мышцы живота и придадут вашей фигуре стройность, а тазобедренным суставам гибкость.
27. Встаньте на колени. Наклоняйтесь назад, держа спину прямой и не помогая себе руками. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.