Отдых – важный фактор, только во сне наш организм по-настоящему отдыхает, протекают функции глубокого восстановления, регуляция гормонов и прочего. Поэтому сон должен быть примерно 8—9 часов. Однако все чаще наблюдаю тенденцию того, что у осовремененного человека слишком мало времени на сон и отдых. И это очень плохо, для решения этого вопроса я написал целую книгу «где взять 25 час в сутках?» не пропусти и её.
И так мы определились с 3 главными принципами для коррекции фигуры.
Чтобы набирать, нужна постоянная прогрессия нагрузок, наш организм быстро запоминает, какие упражнения, и вес вы делали, и будете делать дальше. Поэтому наш организм необходимо удивлять – шокировать. Делать 4 подхода по 10 повторений – нет, так не пойдет.
«Что же делать?» – спросите Вы. Ответ прост удивлять. Смотрите ниже как.
Существует много различных принципов, и я Вам расскажу самые качественные:
1) Принцип «суперсет» – Это также два упражнения в комплексе, но уже на противоположные мышцы (антагонисты). Выполняется с минимальным (до 40 сек) временным отдыхом между сетами. Примером суперсета может служить комплекс на «бицепс-трицепс».