Селфбилдинг. Как справиться с выученной беспомощностью и работать с телом, сознанием и мотивацией в зрелом возрасте - страница 17

Правильная работа с тестами подразумевает, что вы готовы начать заниматься своим телом и его возможностями и в течение нескольких дней проводите свое тестирование. Причем каждый тест надо повторить до 3-х раз и выбрать среднее значение. Повторы надо делать не подряд, а с интервалом не менее суток. То есть за неделю вы можете провести тестирование полноценно.

Надо помнить, что таблицы результатов создавались на основании массовых замеров в группах средних по развитию участников. Если вы, например, в прошлом были выдающимся спортсменом, они для вас не совсем подходят.

Это будет заметно, если по какому-то критерию вы резко выделяетесь в результатах (на 15—20 лет и более). Значит, этот критерий необходимо исключить из общей оценки. Если таких результатов большинство, значит, эта книга вообще не для вас. Занимайтесь на продвинутом уровне в группе со схожими с вами в развитии участниками.

В итоге, по завершении тестирования, верным вариантом может быть консультация с тренером. Если такового нет, вы можете обратиться к автору этой книги.

Замечу для не очень опытных селфбилдеров: ваша цель не тренироваться в выполнении этих тестов, а работать с телом в тренинге. По аналогии с учебой в школе: не зубрить ответы по ЕГЭ, а заниматься систематически. Иначе пойдете по пути значительной части молодежи поколения Z, т.е. к окончательному и бесповоротному превращению в управляемых собственными гаджетами биороботов, совершенно не способных к самостоятельному мышлению.

* Показатели приведены для мужчин. Показатели женщин – на 20—30% ниже зафиксированных в таблице.

Пояснения к таблице:

5. Тест Купера. Необходимо преодолеть расстояние по ровной местности в 1,5 мили – это 2400 метров (= 6 кругов по стадиону). Двигаться можно очень быстрым шагом или бегом.

6. Проба Штанге. Сидя, расслабьтесь, сделайте максимально глубокий вдох, затем такой же выдох, затем сразу же спокойный вдох и задержите дыхание.

7. Проба Генчи. Сделайте глубокий вдох, выдох, еще вдох, затем спокойно выдохните не до конца и задержите дыхание, плотно зажав нос.

8. Проба на нормализацию дыхания. Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте.

9. Приседать нужно до конца с выбрасыванием рук вперед.

10. Подтягивание на перекладине (каждый раз до уровня подбородка обратным хватом) – только для мужчин.