Рецепты Для Спортсменов-Веганов: Энергия Без Мяса - страница 2

---

---

Преимущества веганской диеты

Калории

Как мне правильно подсчитывать калории?

Как рассчитать ежедневную потребность в калориях?

Веганские продукты с высоким содержанием белка

Белки

Углеводы

Пищевые жиры

Макронутриенты

Сколько белка должен потреблять веган?

Сколько жиров должен потреблять веган?

Сколько углеводов должен потреблять веган?

Объяснение времени питания

Пищевые добавки для веганов

Основные категории веганских продуктов

Овощи

Польза бобов и бобовых

Польза цельных зерен

Польза фруктов

Польза ягод

Польза орехов и семян

Как избавиться от лишнего жира и нарастить мышцы на растительной диете

Формула наращивания мышц

Набор и сброс веса

Формула сжигания жира

Шпаргалки

Порошковый гороховый белок

Как использовать креатин?

Веганская еда для энергии

ЗАВТРАК

Маффины с морковью и изюмом

Зеленое белковое бодрящее смузи

Мультипротеиновое смузи

Пикантное смузи из тофу с ягодами

Овсяно-малиновая гранола

Каша с овсянкой и порошком мака

Пикантные блинчики из картофеля с куркумой

Чисто веганская митца

Кислый бутербродный спред из эдамаме

Пикантная каша из бананов, овсянки и кокосов

Питательный "Омлет" из тофу

Суперпитательное смузи с веганским творогом

Бананово-соевое смузи

Горячий сендвич с майонезом и темпе

Веганский хлеб с петрушкой и миндалем

Веганский фарш с тофу

Веганское суперзеленое гигантское смузи

Веганский сладкий "Французский тост"

Бодрящее смузи с питайей

ОБЕД

Азиатский суп из огурца и водорослей

Бататы, запеченные гармошкой

Печеные "Крылышки" из цветной капусты

Печеная кукуруза с тертым тофу

Капустный салат с печеным тофу

Высокопротеиновый суп минестроне (медленноварка)

Горячий кислый и острый салат с бок чой

Макароны спиральки с овощами

Ризотто с грибами и нутом

Салат из макарон с маринованными артишоками и тофу

Суп-пюре из кокосов и карри

Медленно приготавливаемый фасолевый суп

Артишоки с рисом

Рагу из весенней зелени и риса

Пюре из бататов с миндальным молоком (медленноварка)

Томатный суп с пастой тальятелле

Веганские цуккини, фаршированные коричневым рисом

Веганская лапша из цуккини с соусом песто

Веганские спагетти с соевым соусом

Белая фасоль с красным «рогатым» перцем

УЖИН

"Рагу" из фасоли и шампиньонов

Питательный салат из черных бобов и авокадо

Салат из коричневой рисовой пасты с яблочным соусом

Картофельное пюре с чесноком

Высокопротеиновые соевые макароны с базиликом

Следующая страница

---

---