2050 - страница 5
Проблемы со сном у детей – дело обычное, и часто они оказывают влияние на жизнь всей семьи, но вот хорошая новость: почти всегда с ними легко справиться. Хотите верьте, хотите нет, но 80 % родителей дошкольников признают, что их детям нужно налаживать сон. Почти никто из детей не хочет вовремя идти спать. Вопрос лишь в том, как вы справляетесь с этим и другими вопросами укладывания.
Возможно, именно вашей семье эта книжка не нужна – если ваш ритуал отхода ко сну хорошо работает и для вашего ребенка, и для вас, и для ваших спутников жизни. Скажем так: если ваш ребенок быстро засыпает, иногда просыпается по ночам, но каждое утро встает отдохнувшим – продолжайте делать то, что вы делаете!
Также наша книга, возможно, не принесет пользы семьям, практикующим совместный сон (все вместе в одной кровати). Однако она вам поможет, если вы начали спать вместе с ребенком лишь потому, что отчаялись уложить его иначе и не понимаете, как избавиться от этой привычки. Это называется «реактивный совместный сон» (в отличие от «сознательного совместного сна»), и у нас есть план, который поможет вам мягко приучить вашего ребенка засыпать самостоятельно в своей кровати каждую ночь.
Часть I
Плюсы тренинга сна
У людей, которые говорят, что спят, как младенцы, обычно младенцев нет.
Лео Дж. Берк
Прежде чем вы воспользуетесь этим руководством из пяти шагов к здоровому сну ваших детей, давайте вкратце рассмотрим основы и плюсы тренинга сна. В главе 1 вы узнаете, сколько сна нужно вашему ребенку. В главе 2 речь пойдет о первопричине проблем со сном, а в главе 3 вы обнаружите, сколько пользы принесет тренинг сна вашему ребенку и всей вашей семье. А главное – вы поймете, что умение засыпать можно тренировать, как любой другой полезный навык.
1
Сколько моему ребенку нужно спать?
Пятилетняя Майра ни одной ночи не спала столько, сколько ей положено по возрасту. Ее мама, врач приемного отделения больницы, работала в ночную смену и выходила из дома около 22:15. И несмотря на то, что у Майры было всё в порядке с ритуалом отхода ко сну, который заканчивался к 20:00, девочка по любому поводу звала маму к себе, чтобы еще немножко побыть с ней, пока та не ушла на работу. Таким образом, каждую ночь Майра недобирала два часа сна.
Как проще всего убедиться, что ребенок от 3 до 10 лет спит достаточно? Очень просто. Его не приходится будить по утрам, он должен просыпаться сам, без вашей помощи. Сколько часов сна требуется вашему ребенку? Эта цифра может немного меняться, но, в общем, дошкольникам необходимо от 10 до 13 часов сна (включая дневной), а школьникам – от 9 до 11 часов