Структура книги
Настоящая книга состоит из теоретического (образовательного) и практического (терапевтического) разделов. Теоретический раздел познакомит вас с такими понятиями, как избыточная тревога, вегетососудистая дистония, панические атаки, агорафобия, навязчивые мысли и действия, чрезмерное беспокойство. Вы узнаете, какие существуют практические ключи к освобождению от этих состояний. Практический раздел посвящен работе с дисфункциональными привычками мышления и поведения, ведущими к избыточной тревоге. Также он познакомит вас с техниками саморегуляции, которые помогут снизить общий уровень тревожности.
Нередко человек, страдающий от различных проявлений избыточной тревоги, оказывается втянут в так называемые порочные круги самосбывающегося пророчества, бегства от тревоги, поисков заверений, идеальных решений, чрезмерного беспокойства, панической атаки, навязчивых мыслей, мышечного напряжения, тревожного дыхания, гипервентиляции и других. Мы рассмотрим, как формируются эти порочные круги и как из них можно выбраться.
В книге вы найдете множество полезных схем и таблиц, иллюстрирующих теоретический и практический материал. Мы надеемся, что они помогут вам лучше усвоить его и воплотить важные принципы в жизнь.
Кому адресована эта книга?
Книга однозначно принесет вам пользу, если вы:
✓ часто испытываете длительные и интенсивные эпизоды тревоги;
✓ ежедневно мучаетесь от симптомов вегетососудистой дистонии;
✓ чувствуете спазмы, боль и зажимы в различных участках тела;
✓ страдаете от частых головных болей, вызванных перенапряжением;
✓ испытываете трудности с концентрацией внимания и запоминанием информации;
✓ мучаетесь от расстройств пищеварения, не связанных с болезнями желудочно-кишечного тракта;
✓ отмечаете внезапное учащение сердцебиения и следите за ним;
✓ испытываете страх задохнуться или упасть в обморок;
✓ боитесь сойти с ума или совершить неконтролируемое действие;
✓ страдаете от панических атак и боитесь повторения приступов;
✓ боитесь перемещаться по городу из-за страха перед паникой;
✓ избегаете любых пугающих вас ситуаций, мест и обстоятельств;
✓ мучаетесь от нежелательных и неприятных навязчивых мыслей;
✓ совершаете различные навязчивые (ритуальные) действия;
✓ испытываете частое беспокойство по разным поводам и без них;