(ученики должны держать дистанцию – 1,5—2 м):
1) Бег приставным шагом левым боком – 10 с; приставным шагом правым боком – 10 с; два шага – левым боком, два шага – правым боком – 10—15 с.
2) Бег скрестным шагом правым боком – 10 с; скрестным шагом левым боком – 10 с.
3) Два приставных шага левым боком, два шага – правым боком, четыре шага скрестным шагом левым боком и четыре – скрестным шагом правым боком в беге. Выполнить 2 серии.
4) Бег спиной вперед, выполняя повороты головы на каждый шаг, – 10 – 15 с.
5) Бег, выполняя круговые движения руками перед собой, – 10 с внутрь и 10 с наружу.
6) Бег: правая нога – с высоким подниманием бедра, левая – с захлестом голени – 10—15 с, затем наоборот: правая нога – с захлестом голени, а левая – с высоким подниманием бедра – 10—15 с. Упражнение довольно сложное, поэтому скорость его выполнения должна возрастать постепенно.
7) Бег с подскоком на каждый четвертый шаг – 8 подскоков.
8) Бег с поворотами вокруг своей оси – 15 с.
9) Прыжки с ноги на ногу вправо-влево (с продвижением вперед) – 10 – 15 с.
10) Бег спиной вперед с высоким подниманием бедра 10—15 с.
Перейти на обычный шаг. Выполнить дыхательные упражнения – 15—20 с и перейти к месту тестирования.
II. Основная часть.
Проводится тестирование челночного бега 3х10 м с высокого старта.
После тестирования провести сравнительную характеристику полученных результатов. Построить учеников на длинной стороне площадки и повторить технику финиширования и стартового ускорения. Ученики размыкаются на руки в стороны. Сначала повторяется стартовое ускорение. Напомнить ошибки, которые были во время тестирования, которые допустили учащиеся при старте. Проводится три старта с забегом на 5—6 м, после чего повторить технику финиширования – 1—2 раза. В завершение объединить оба этих упражнения. Ученики по командам: «На старт!», «Внимание!», «Марш!» – стартуют, пробегают 10 м и финишируют. Отмечается правильное выполнение бега, а также ошибки. Повторить 2 раза.
Перейти к игре «Собачки с мячом».
III. Заключительная часть
Cм. урок 2.
Запомнить 20-секундный отрезок времени (можно повторить это упражнение два раза, если позволит время). Объявить об окончании урока.
Информация к календарно-тематическому планированию
Тема и тип урока – Тестирование челночного бега 3х10 м с высокого старта