Для более лучшего освоения полного дыхания в положении 2 рекомендуется также поочередно отработать нижнее, среднее и верхнее дыхание. Количество полных дыханий за один прием в начальном периоде не должно быть более 5. В течение каждой последующей недели можно добавлять по 5 дыханий, доведя общее количество в сутки до 60, но не более. Дыхание должно проводиться только через нос.
Полное дыхание приводит в движение весь дыхательный аппарат легких, каждую их клеточку, каждый мускул дыхательной системы. Максимум пользы получается при минимуме затраченной энергии.
По мнению йогов, полное дыхание не есть искусственное и ненормальное. Напротив, это есть прямое возвращение к природе.
Для большей наглядности, находясь в положении 2, все движения можно выполнять, встав перед зеркалом и приложив руки к верху живота, чтобы видеть и чувствовать все движения, запечатлев их в своем сознании.
Освоение полного дыхания позволяет приобрести свободное, целостное дыхание.
Полное дыхание создает ритм, который является могучим средством обновления и оживления организма, имеющимся в руках природы. Идеалом йога является тело абсолютно здоровое, находящееся под управлением сильной и развитой воли, оживленной высокими идеалами и духовностью.
Чтобы очистить легкие и всю дыхательную систему, предлагается следующее упражнение:
1. Сделайте максимальный выдох, затем полный глубокий вдох.
2. Далее задержите в себе воздух в течение нескольких секунд (3–5).
3. Сложите губы так, как будто вы собираетесь свистеть. Затем воздух резко, как при кашле, выдыхайте. Остановитесь на 2–3 с, а затем снова выдыхайте. Повторяйте до тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких. Но необходимо помнить, что выдыхать воздух нужно с усилием. В противном случае это упражнение не даст желаемого эффекта.
Это упражнение вернет силу и бодрость организму и очистит дыхательные органы, снимет напряжение и головную боль.
Его целесообразно выполнять сразу же после ночного сна для ликвидации застойных явлений, после нахождения в местах массового скопления людей, в общественном транспорте.
Избавиться от заболеваний голосовых связок и сделать свой голос более мелодичным и приятным поможет следующее дыхательное упражнение:
1. Медленно, но с силой вберите в себя воздух полным вдохом через нос, вдыхая как можно дольше.