3. Теперь, вместо того чтобы пытаться убавить силу этой эмоции, попробуйте сделать всё наоборот – усильтееё. Для этого, пристально наблюдая за эмоцией, просто представьте, что повышаете показатель её интенсивности. (Если уровень был на отметке 5/10 баллов, то вообразите, что этот показатель возрастает до 6/10, 7/10… и далее, всё выше и выше; если показатель уже изначально был 10/10 (хотя на первых порах начинать практиковать с таких острых состояний не рекомендуется), представьте, что он выходит за пределы измерительной шкалы: 11/10… 12/10… и постепенно всё дальше и дальше).
4. Продолжайте проживать-представлять, как интенсивность дискомфортной эмоции, её потенциал, возрастает до максимальной отметки 10 баллов. И, если идёт, даже выше. Возможно, настолько выше, что это напряжение уже станет выходить за пределы вашего тела, становясь всё больше и больше. Если нужно, расширяйте его до размеров вашей комнаты, города, планеты, а то и целой Вселенной.
Не бойтесь давать своей эмоциональной боли и дискомфорту такой глобальный простор: помните, это всегда напряжение, и чем быстрее вы его освободите, тем будет легче и вам, и ему.
Продолжайте делать это, пока не почувствуете, что дискомфортное переживание стало растворяться.
5. В конце снова замерьте интенсивность эмоции, вспомнив неприятную ситуацию из пункта «1»: насколько баллов дискомфорт ощущается теперь? Изменилось ли что-нибудь? Снизился ли показатель или, может, вовсе упал до отметки 0/10?
Если да, то теперь вы на собственном опыте убедились, как простое снятие сопротивления и дружественное движение в направлении своих чувств и эмоций снижает их болезненную интенсивность.
Разве не показателен и по-своему не прекрасен именно такой