Принимайте неопределённость
Признайте, что вы не можете знать наверняка, как будут развиваться ваши отношения с партнёром, равно как и контролировать его мысли, чувства и действия. Чтобы тренировать навык принятия неопределённости, вы можете каждый раз при появлении беспокоящих вас мыслей сто раз повторять их про себя, словно заезженная пластинка. Вы также можете целенаправленно повторять фразы наподобие следующих: «Я ничего не могу знать наверняка», «У меня нет абсолютно никаких гарантий в отношении будущего», «В любой момент партнёр может бросить меня». Повторяйте эти фразы или беспокоящие вас мысли осознанно, не отвлекаясь на посторонние вещи, до тех пор, пока они вам не наскучат. Тревога поначалу может усилиться, но затем постепенно пойдёт на спад. Если же сотни повторений окажется недостаточно для снижения тревоги, повторяйте эти мысли до тех пор, пока уровень тревоги не ослабнет хотя бы наполовину от изначального.
Представляйте самый худший сценарий
Вы также можете ежедневно по тридцать минут в одно и то же время осознанно и целенаправленно представлять себе самые ужасные сценарии, связанные с возможным разрывом ваших отношений. Каждый раз воображайте пугающие вас последствия расставания в мельчайших подробностях и мысленно доводите их до катастрофического исхода, которого больше всего боитесь. Старайтесь чувствовать себя в реальном времени, будто катастрофа происходит на самом деле и прямо сейчас. Выполняйте эту технику в течение одного месяца и вы заметите, что ваши ежедневные автоматические беспокойные мысли об отношениях станут возникать гораздо реже.