Упражнение «Границы обиды»
1. Осознайте боль от обиды и не избегайте ее. Примите эту боль. Позвольте себе прожить эту боль. Чем быстрее вы разрешите себе прожить эту боль, тем быстрее она закончиться.
2. Осознать, что внутри вас есть часть, которая сохраняет обиду. Примите эту часть внутри себя. Пожалейте ее, поговорите с ней, успокойте.
3. Осознать, что внутри вас есть и другие части, которые не связаны с обидой. Примите эту часть внутри себя.
4. Осознайте сколько процентов занимает обиженная часть, сколько свободная от обиды часть внутри вас.
5. Сколько энергии вы тратите на обиду? Сколько энергии вы отдаете остальным сферам? Какие части вашей жизни не дополучают эту энергию?
6. Перераспределите эту энергию. Мысленно, визуально в виде потоков.
Обида – некие ожидания, которые вы возлагали на того человека. Какие ожидания вы на него возлагали? Пока вы сохраняете эти ожидания, обида будет сохраняться в вас.
Если это так, возможно вам стоит обсудить с вашим обидчиком ваши ожидания. Если, конечно, между вами еще сохраняются отношений. И прояснить эти ожидания.
Если отношений между вами больше нет или в случае, если обидчик не готов выполнять ваши ожидания, необходимо провести ритуал «Снятия ожиданий» с обидчика.
Бесполезно и крайне болезненно ожидать исполнения ваших ожиданий (сорри за каламбур) от человека, который отказался эти ваши ожидания реализовывать.
Ритуал «Снятия ожиданий»
1. Представьте себе обидчика.
2. Осознайте, какие ожидания вы на него возложили.
3. Представьте эти ожидания в виде одежды или сумок, которые вы «надели» на обидчика.
4. Представьте, как он сопротивляется и хочет сорвать с себя эти одежды или сумки. Он больше не хочет их носить.
5. Признайте этот факт. Как бы ни было грустно, обидно, снимите с него эти одежды или сумки.
6. Представьте, как тот человек удаляется. Вы остались один на один с этим одеждами, которые символизируют ваши ожидания.