Правило «От простого к сложному». Его следует придерживаться в следующих случаях:
• В рамках одного занятия: начинать с простых асан и постепенно переходить к более сложным, если чувствуете себя уверенно.
• При освоении какой-то сложной асаны, которая пока для вас недостижима. Любая асана имеет как упрощенную форму, так и более продвинутую. Начинайте с простого варианта и постепенно переходите к более сложному. На освоение некоторых асан требуется достаточно длительное время.
Правило компенсации. Есть движения, после которых телу необходима компенсация – чаще всего это обратное движение. Например: после асан с прогибом в позвоночнике компенсацией будет являться наклон или положение тела, где спина округляется. После скрутки в позвоночнике компенсацией станет обратная скрутка и/или вытяжение позвоночника. После асан с нагрузкой на запястья необходимо сделать круговые движения в запястьях или слегка надавить на тыльные стороны ладоней. После силовых статических асан необходимо выполнить асаны с вытяжением тех мышц, которые брали на себя основную нагрузку.
Правило симметрии. Вся работа с телом должна быть симметричной. Если вы выполнили какую-то ассиметричную асану, необходимо во время этого же занятия (не обязательно сразу) повторить эту асану и на другую сторону.
Правило «Время суток». Во время утренней практики гибкостные асаны выполнять сложно – мы как будто становимся немного деревянными, хочется сначала «расходиться», а только потом уже практиковать. Это происходит потому, что за ночь в неработающих мышцах резко падает процесс метаболизма, снижается крово- и лимфообращение, поэтому тонус и эластичность мышц тоже снижены. Суставы также становятся менее подвижными. Отнеситесь с пониманием к этой особенности тела. Утром можно сделать акцент на силовые асаны, а вот вечером, когда тело станет более мобильным, больше внимания уделить гибкостным асанам.
При этом нужно понимать, что асаны с прогибом в позвоночнике, активные дыхательные техники, динамические связки стимулируют такую часть вегетативной нервной системы как симпатика – это настройка организма на активную деятельность. Если вы включите в вечернюю практику слишком много прогибов, если риск долго не уснуть. Поэтому такие асаны лучше выполнять утром.
А в вечернюю практику органично впишутся различные наклоны, спокойные дыхательные техники, медитация – они стимулируют парасимпатическую часть нервной системы, действуют как успокоительное и настраивают тело на отдых.