2.Опиши ситуацию. Можно кратко.
3.Вспомни, какие мысли пришли к тебе в первую очередь или какие мысли при воспоминании о ситуации «крутятся», повторяются. Они называются «автоматические мысли». Как правило, они негативные и короткие. Запиши их. «Крутящиеся мысли» – признак психологической травмы. Какие образы возникают? Тут думать долго не надо: пиши первое, что приходит в голову, любую, казалось бы, нелепость (если это сложно, можно пропустить образы).
4.Опиши, что ты чувствуешь. Будь честна с собой, и тогда это принесет плоды. Ты увидишь истину, сможешь отделиться от ситуации, «остыть». Иногда, когда ситуация слишком острая, требуется несколько подходов. А куда спешить? Один раз как следует проработав свои чувства, тебе будет легко это делать впредь. У меня до сих пор случаются открытия. То есть открываются все новые и новые слои чувств. Таким образом ты расширяешь горизонты личности, позволяешь себе иметь более красочный внутренний мир, начинаешь принимать себя разную. Это лучшее, что может произойти с тобой! И это никто никогда не отнимет. В такие моменты я очень благодарна жизни. Если бы не произошедшее, я бы так глубоко не узнала себя.
5.Тело. Обрати внимание на тело. Что оно хочет сделать? Понаблюдай. Запиши. Возможно, почувствуешь где-то боль или напряжение. Опиши свои ощущения.
Этот дневник твой, и здесь нет ничего плохого или хорошего, правильного или неправильного. Просто прими и пронаблюдай все, что есть: чувства, мысли, образы, действия, ощущения.
6. Теперь проработаем автоматические мысли. Попробуй – и увидишь, как много открытий тебя ждет!
Поочередно ответь на вопросы, запиши ответы:
А) каковы доказательства этой мысли?
– аргументы «за»;
– аргументы «против».
Б) существует ли альтернативное объяснение?
В) – каков наихудший исход?
– смогу ли я это пережить?
– каков наилучший исход?
– каков реалистичный исход?
Г) каковы последствия моей убежденности в правильности этой мысли?
Что произойдет, если я изменю свое видение этой ситуации?
Д) что мне следует предпринять в связи с произошедшим?
Е) что бы я сказала другу, если бы он оказался в такой ситуации?
Посмотри на свою работу, прочти написанное. Меня обычно удивляет или даже смешит результат. В следующей главе продолжим это упражнение и пойдем еще глубже.
Упражнение «Копилочка любви».