В случае специализации на бицепс – отведите этому отдельный день!
Выполняйте упражнения после тренировке большой мышечной группы, которая не задействует бицепс, например, после приседаний
Количество серий регулируется эмпирически, начиная с минимальных значений.
Сначала начните с 3-х серий и отслеживайте анаболизм, если руки растут, нет смысла увеличивать это число, так как необходимо грамотное распределение нагрузки, с целью качественного восстановления организма и обеспечения последующего роста.
Лучшие упражнения в бодибилдинге, Есть ли они?
Сегодня хочу рассмотреть вопрос, который волнует очень многих – есть ли лучшие упражнения, с помощью которых, будет обеспечен лучший и наиболее быстрый результат в бодибилдинге.
На мой взгляд, в любой тренировочной программе каждому спортсмену (ке) необходимо знать почему он или она выполняет именно это упражнение, почему 5 подходов, а не 2, какое время отдыха необходимо для полного восстановления и гипертрофии.
Начнем с примеров,
Становая тяга, по мнению специалистов, считается одним из лучших упражнений. Так ли это?
С моей точки зрения, тяга действительно одно из самых эффективных упражнений в ББ. Но, многие спортсмены (ки) выполняют ее с пола. Я считаю, что в этом нет необходимости, так как резервы организма ограничены, следовательно, полноценное восстановление будет проходить дольше, вы потратите слишком много сил, если поставите тягу первым упражнением в тренировке, соответственно, вся остальная тренировка будет проходить с пониженной интенсивностью.
Что делать?
Становая тяга от уровня чуть ниже колен, так вы оставите силы для последующей интенсивной тренировки.
В США Брет Контрерас с помощью ЭМГ провел исследования, после которых опубликовал наиболее эффективные упражнения с точки зрения гипертрофии разных групп мышц. Насколько этому можно доверять?
Думаю, что отчасти стоит прислушаться к данному исследованию, но возникает несколько актуальных вопросов:
Сколько спортсменов и спортсменок участвовало в исследовании?
Антропометрия атлетов?
Какой был вес снарядов?
Все мы понимаем, что разводка с гантелями не может включить такое же количество мышечных волокон (по принципу рекрутирования), что и разводка жим гантелей лежа на скамье, либо жим стоя, в сравнении с разводкой гантелей стоя или в наклоне.