Понять, какое состояние соответствует проявлениям Взрослого, вы можете по следующим признакам.
• Вы чувствуете себя спокойно и уверенно.
• Вы преисполнены спокойного достоинства.
• Вы чувствуете себя на равных с другими людьми, не ставите себя ни выше, ни ниже.
• Вы твердо знаете, что и как вам делать, действуете спокойно и уверенно, без суеты и нервозности.
• Вы объективно оцениваете ситуацию и принимаете разумное, взвешенное решение.
• Вы трезво оцениваете свои возможности и выбираете наилучшие из них.
• Вы настроены позитивно и доброжелательно и не поддаетесь чужим негативным эмоциям.
• Вы верите в себя.
• Вы нравитесь себе.
• Вы делаете то, что считаете нужным и правильным для себя, и не зависите от чьего-то мнения на этот счет.
• Вы чувствуете себя естественным, свободным, не скованным, самим собой.
О поведении и реакциях Взрослого также свидетельствуют следующие слова и выражения.
• Это разумно.
• Это эффективно.
• Это факт.
• Это объективная информация.
• Я за это несу ответственность.
• Это уместно.
• Это неуместно.
• Надо спокойно разобраться.
• Надо принять взвешенное решение.
• Надо постараться понять.
• Надо исходить из реальности.
• Это лучший выход.
• Это оптимальный вариант.
• Это соответствует данному моменту.
Проверьте, соответствуют ли ваши внешние проявления состоянию Взрослого, для которого характерны следующие признаки.
• Прямой, уверенный взгляд.
• Ровный голос без назидательных, жалобных, обиженных, приказных или сюсюкающих интонаций.
• Прямая спина, ровная осанка.
• Доброжелательное и спокойное выражение лица.
• Способность не поддаваться чужим эмоциям и настроениям.
• Способность оставаться естественным, самим собой в любой ситуации.
Как обнаружить своего Внутреннего Взрослого и укрепить эту часть личности
Упражнение 1. Найдите Взрослого в себе
Вспомните любую ситуацию из вашей жизни, когда вы чувствовали себя уверенно, свободно, комфортно, самостоятельно принимали решения и действовали так, как вы хотели, исходя из собственных соображений о том, что для вас будет хорошо. В этой ситуации вы не были подавлены или напряжены, вы не подчинялись чьему-то влиянию или давлению.
Самое главное – что в этой ситуации вы чувствовали себя счастливым, и не важно, были для этого причины или нет. Может быть, вы достигли какого-то успеха, или кто-то вас любил, а может, и не было этих внешних причин, и вы чувствовали себя счастливым только потому, что вам нравилось быть самим собой и делать то, что вы делали. Вы нравились себе, и этого было уже достаточно для ощущения счастья.