1. БОЛЬШЕ СПИТЕ. Наш мозг знает, как сохранить информацию и затем вспомнить ее. Мы постоянно это делаем. Но если мы спим меньше, чем требуется, то мозгу приходится нелегко. Расставьте приоритеты: ложитесь раньше и лучше высыпайтесь. Сократите время, проведенное перед экраном телефона или телевизора, снизьте стресс и умственную активность непосредственно перед сном. Это главный совет, который помогает многим людям улучшить свою способность к запоминанию.
2. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ. Обезвоживание может негативно сказываться на памяти. Сколько воды нужно именно вам? Об этом следует поговорить с врачом. Однако в среднем всем людям необходимо от шести до восьми стаканов в день.
3. ПОВЫСЬТЕ СВОЮ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ. Умственные способности в значительной степени зависят от физического состояния. Существует прямая связь между кардиотренировками и хорошей памятью. Сначала проконсультируйтесь с врачом, а затем больше ходите пешком или займитесь теми видами деятельности, которые соответствуют вашему возрасту и физической подготовке.
4. ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ. Мы все знаем, как важно для здоровья хорошее питание. Состояние нашего мозга также зависит от получения достаточного количества жирных кислот омега-3 (которые содержатся в грецких орехах, лососе и семенах чиа) и от употребления продуктов, богатых антиоксидантами, например шпината, миндаля, семян подсолнечника, черники, капусты, орехов пекан, клубники, апельсинов и бобов. Наверняка некоторые из них вам нравятся, не так ли? Обратитесь к врачу за помощью в выборе продуктов, которые лучше всего вам подходят.
Очень важно, что совсем не обязательно полностью менять свой рацион. Какие блюда вы готовите чаще всего, куда можно было бы добавить эти продукты? Мне нравится добавлять немного семян чиа в овсянку или запивать их стаканом воды. Может, добавить немного капусты или шпината, например, в лазанью?
5. ПОНИЗЬТЕ УРОВЕНЬ СТРЕССА. Стресс – один из самых главных врагов нашей памяти. Сделайте ей одолжение: найдите подходящие для вас методы понизить уровень стресса, а затем практикуйте их ежедневно. Запишите об этом в свой календарь. Вот некоторые методы, которые помогают мне и моим клиентам: принятие ванны перед сном, размеренная и расслабляющая прогулка перед завтраком или после ужина, разговор по телефону с другом, который вас выслушает и поддержит, как и вы его. (После выслушивания чьих-то переживаний собственные проблемы начинают казаться более решаемыми.)