Живая энергия рэйки: исцели себя и измени свою жизнь - страница 18

Если замечаете что-то, что кажется вам «неуместным», просто вдохните это и скажите: «Я люблю и принимаю это». Дайте себе сделать хотя бы один такой вдох, чтобы действительно ощутить любовь и принятие.

Сделайте столько вдохов, сколько необходимо, и когда почувствуете умиротворенность и сосредоточенность, переходите к упражнению.

В конце медитации снова направьте свое внимание на дыхание и свои ощущения. Постепенно погружайтесь в атмосферу комнаты, в которой находитесь, – услышьте звуки, пошевелите пальцами рук и ног, полностью возвращаясь в настоящее. Когда будете готовы, откройте глаза.

При необходимости можно выполнять любые упражнения на заземление, например, прижать ладони к земле и выпустить лишнюю энергию в землю, прогуляться на свежем воздухе, полежать в позе ребенка или просто перекусить.

Теперь, когда вы знакомы с процессом входа в медитативное состояние, приступим к первому упражнению.

Прежде чем начать, нужно определиться с ситуацией, которая недавно заставила вас сильно переживать. Вам нужно будет вспомнить ее в упражнении.

Приведите себя в медитативное состояние (используйте описанные ранее рекомендации).

Теперь обратитесь к ситуации. Не вдаваясь в сюжетную линию, кто прав, кто виноват, мысленно обрисуйте свой опыт, изо всех сил стараясь придерживаться только наблюдений. Избегайте анализа того, почему что-то произошло. Если вы заметили, что начинаете разглагольствовать или жаловаться, верните себя к процессу наблюдения.

Пусть ваши мысли отойдут на второй план. Приглушите их. Сейчас вам нужно понять ощущения, которые были вызваны конкретной ситуацией. Реагируют ли на нее какие-то части тела, и если да, то что это – напряжение, тепло, покалывание, трепет, возбуждение? Дайте себе время по-настоящему изучить то, что вы чувствуете в ответ на определенный опыт.

Теперь спросите себя: «Если бы не было правил и ограничений, что бы мне хотелось сделать или сказать в этой ситуации?» Какой бы иррациональной или неконтролируемой ни казалась ваша реакция, просто позвольте разыграться фантазии, отметая какие-либо осуждения. Сосредоточьтесь на том, как бы вы хотели поступить в этом идеальном сценарии, а не на том, как бы на это отреагировал другой человек. Представьте, что он делает или говорит то, что вы хотите, вообразите, что у вас есть карт-бланш на то, чтобы делать все, что вы хотите. Это жизненно важный шаг к тому, чтобы взять на себя ответственность за свой собственный опыт.