Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями - страница 5
По причине накопления старых и образования новых проблем вы испытываете более сильный стресс, мешающий эффективно справляться как с проблемами, так и с самим стрессом, и в конечном итоге можете начать испытывать стресс из-за стресса, что как раз и ведёт к вышеописанному дистрессу (см. рис. 3).
Рис. 3. Порочный круг избегания стресса
Однако формирование нового, более рационального и реалистичного мышления способствует не только эффективному решению проблем, развитию стрессоустойчивости и саморазвитию, но и профилактике различных тревожных и депрессивных состояний и дистресса.
Непродуктивные способы преодоления стресса
К непродуктивным способам совладания со стрессовыми ситуациями, усиливающим риск возникновения дистресса, относятся следующие неадаптивные стратегии поведения:
✓ злоупотребление алкоголем и сигаретами;
✓ прибегание к наркотическим веществам;
✓ приём успокоительных без рецепта врача;
✓ злоупотребление энергетиками/кофеиносодержащими напитками;
✓ переедание или недоедание;
✓ чрезмерно долгий или короткий сон;
✓ избыточный шопинг;
✓ чрезмерная погружённость в работу;
✓ попытки решить все проблемы сразу;
✓ обесценивание или игнорирование проблем;
✓ прокрастинация (откладывание выполнения важных дел);
✓ избегание людей, ассоциирующихся с обязанностями;
✓ перекладывание ответственности на других людей и обстоятельства;
✓ избыточные переживания о грядущих неприятностях;
✓ частые размышления о прошлых ошибках, проблемах и страданиях;
✓ избыточный контроль за другими людьми;
✓ вспышки гнева и агрессии по отношению к близким людям;
✓ подавление избыточных негативных эмоций и др.
Часть II. Формирование мотивации
Глава 2. Цель и мотивация преодоления стресса
Цель преодоления избыточных негативных эмоций
Чтобы корректно сформулировать цель преодоления избыточных негативных эмоций, задайте себе следующие вопросы:
✓ «Для чего мне так важно преодолеть избыточные негативные эмоции?»
✓ «Каким человеком я хочу стать, когда уменьшу свои стрессовые реакции?»
✓ «Какой будет моя жизнь, если в ней больше не будет места избыточным эмоциям?»
✓ «Что бы я хотел делать из того, чем не могу заниматься сейчас из-за стрессовых эмоций?»
✓ «Какими будут мои мысли, эмоции и поведение после преодоления чрезмерного стресса?»
✓ «Что я выберу: оставаться в напряжении или действовать, чтобы меняться уже сейчас?»