А можно ли из ночной птицы превратиться в раннюю пташку?
– Считается, что переучивание одних «птиц» в другие провоцирует у тех и других депрессии, – считает врач-сомнолог Иван Серебряков. – Это сродни тому, чтобы переучить левшей везде и всюду орудовать правой рукой. Поэтому лучше пойти по пути наименьшего сопротивления и постараться приспособить жизнь под себя: «совам» лучше поискать работу во вторую смену или со свободным графиком, а «жаворонкам» можно посоветовать избегать поздних посиделок и шумных ночных компаний.
Но если кому-то жизненно необходимо перестроить свой режим, то вот какой совет дают специалисты. Постарайтесь каждый день на 1–2 часа раньше, чем обычно, ложиться в постель. Ведь, возможно, вам трудно вставать по утрам не потому, что вы классическая «сова», а просто потому, что вы банально не высыпаетесь, когда укладываетесь в 2–3 часа ночи. (Другие правила подготовки ко сну я предлагаю в главе «Как спать, чтобы выспаться».) Для «сов» важны также правила подъема, чтобы утром поднять себя с постели и при этом чувствовать себя не зомби, а бодрячком. Здесь без хитрости не обойтись.
1. Придумайте себе достойную компенсацию за то, что вы лишите себя удовольствия утром часок-другой поваляться в постели. Чтобы утро не превратилось в пытку, старайтесь каждый день себя чем-нибудь побаловать. Даже если вы на диете, разрешите себе (только на завтрак) одно легкое, но вкусное пирожное или бутерброд с любимой салями. Купите дорогой кофе или чай и пейте его исключительно утром – в течение дня можно обойтись и чем-то более скромным.
2. Вместо противного сигнала будильника поставьте на своем мобильном телефоне заводной шлягер. А когда надоест, поменяйте его на другую композицию. А еще можете использовать телевизор, и тогда вас будет будить по утрам не навязчивый гудок, а любимая телепередача. Но главное – нужно вставать сразу же после сигнала. Не пройдет и полгода, как ваш мозг будет ассоциировать этот сигнал с пробуждением вашего организма.
3. С вечера выберите вещи, в которых завтра пойдете на работу, и отложите их, а если нужно, погладьте. Это не только сэкономит вам для сна сладкие утренние минуты, но и уменьшит нервозность, не превратит утро в кошмар.