Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно! - страница 8

2 Сложенные вместе ладони подносим к груди в традиционном йоговском приветствии. Прикрываем глаза и некоторое время находимся в этом положении, настраиваясь на тренировку.

3 Поднимаем руки вверх с небольшим прогибом, делаем вдох, взгляд вверх.

4 На выдохе опускаем руки вниз и ставим ладони на пол. Лицо к коленям.

5 Делаем широкий шаг правой ногой назад, ставя ногу на носок. Лицо поднимаем вверх – вдох.

6 Отшагивая левой ногой назад, переходим в упор лежа на прямых руках. Лицо вперед – выдох.

7 Опускаем на пол грудь, сгибая колени и локти. Колени касаются пола. Лицо по-прежнему вперед, делаем вдох – выдох.

8 Поднимая лицо вверх и, почти полностью выпрямляя руки, выходим в прогиб. Делаем вдох.

9 Отталкиваясь руками назад, поднимаем таз вверх. Голова вниз, смотрим на пол – выдох.

10 На вдохе делаем широкий шаг правой ногой вперед и поднимаем лицо вверх.

11 Подтягиваем левую ногу к правой. Лицо к коленям – выдох.

12 На вдохе поднимаем руки вверх, выполняем прогиб, лицо вверх.

13 Выдыхая, выпрямляемся и складываем ладони возле груди. Некоторое время стоим так с прикрытыми глазами, прислушиваясь к ощущениям в теле и восстанавливая дыхание.

14 Возвращаемся в Самастхити.

Замечания

• Сурья Намаскар традиционно выполняется лицом на восток. Согласно древнеиндийским священным текстам (шастрам), практика Сурья Намаскар важна для духовного развития.

Конец ознакомительного фрагмента.