В комнате. Экстремально краткое руководство. Как изменить свою жизнь не выходя из дома - страница 8

Техника «Обратного отсчета»:

Сядьте с прямой спиной, прикройте глаза. Начните обратный отсчет от 50-ти до 1-го. На вдохе 50, на выдохе 49, на вдохе 48, на выдохе 47 и так до одного. Когда вы дойдете до единицы, вы уже будете достаточно расслаблены для последующей медитации.

Теперь, когда я вас познакомила с техниками расслабления тела, можно перейти и к самой медитации. Начнем с классической Анапанасати. Это медитация самого Будды. Наблюдение за своим дыханием в момент вдоха и выдоха. Мы садимся с прямой спиной, можно в позе лотоса, полулотоса, просто со скрещенными ногами или же на стул. Можно подложить подушку под нижнюю часть спины, но сильно не облокачиваемся. Во-первых, чтобы не уснуть, во-вторых, чтобы длительное время держать спину прямо.

Позы лотоса и полулотоса для первого раза сложны, прошу, если вы ранее их не принимали, то не делайте их без предварительной растяжки. Важно не травмировать себя в первую же практику, так вы скорее всего пошлете все куда подальше или боль будет мешать расслабиться.

Итак, мы сели в удобную позу с прямой спиной. Руки можно положить на колени как вам удобно. Когда-то давно я услышала, что руки во время медитации непременно нужно класть на колени с открытой ладонью вверх и ни в коем случае ничего из тела не перекрещивать. Что ж, в итоге это оказалось просто мифом. Просто положите руки в удобную вам позицию, мне удобно их держать на коленях, возможно, вам покажется какая-нибудь другая позиция более удобной. Мне удобно сидеть в обычной позе со скрещенными ногами.

Прикрываем глаза, первое время можете надеть повязку для сна, если медитируете при дневном свете. Меня иногда отвлекал дневной свет, с опытом повязка уже не нужна, но если вам мешает яркий дневной свет, то воспользуйтесь моим советом. Прикрываем глаза и начинаем наблюдать за своим дыханием, дышим через нос. Определите точку входа воздуха в носоглотке, где вы чувствуете прохладный поток воздуха, направьте внимание на эту точку и наблюдайте: вдох – воздух заходит в ваши легкие и выдох – воздух выходит из ваших легких. Вдох – выдох.

Я не зря говорю про точку вдоха. Концентрация внимания на ней вас научит не отвлекаться от дыхания, ведь именно в ней физически легче всего отследить поток воздуха.

А куда деть мысли, спросите вы? Ведь, наверняка, все слышали, что в медитации не нужно ни о чем думать, прогоните все мысли прочь. Это миф. Мысли будут всегда, их не будет только в одном случае, пардон, когда уже тело не дышит. Во всех остальных случаях мысли будут, одно дело, когда вы их беспрестанно думаете, другое дело, когда вы за ними наблюдаете. Так и здесь, мысли будут, но стараемся их «не думать», «отодвигаем» мысли. У нас сейчас задача – это наблюдать за вдохом и выдохом.