Самый банальный способ сосчитать до 100. Пока вы будете вспоминать последовательность цифр – успеете немного успокоиться и не спровоцировать конфликт. Представьте ситуацию: вы на совещании, и коллеге не понравилась ваша презентация. В вашей душе вскипает праведный гнев: «Да я на нее неделю потратила. Как он смеет критиковать мой шедевр?». Вы даете волю своему гневу и наживаете персонального врага. А ведь если абстрагироваться от эмоций, можно понять: он просто высказал свою точку зрения. Эта нехитрая практика поможет вам стать спокойным человеком.
Если не помогло, то попробуйте контролировать мимику и жесты. Да, шеф разозлил вас своими нотациями: руки сжимаются в кулаки, глаза мечут молнии, а на язык так и просятся язвительные фразы. А теперь подумайте вот о чем: эмоционально неуравновешенным человеком очень легко управлять. За вспышкой почти всегда следует стыд и чувство вины – на них можно играть, как на скрипке. Вы выйдете из себя, наговорите лишнего, а в наказание получите порцию дополнительной работы. Разве вам это нужно? Самый простой способ быть спокойным – научиться направлять свои мысли в мирное русло. В реальности начальник шипит на вас, как разъяренная змея, а в мечтах вы сидите на берегу моря и любуетесь закатом. Умиротворяющая картина, правда? Высший пилотаж – это когда вы выслушиваете критику с нейтральным выражением лица, а в мечтах уже наказали злобного шефа всеми способами. Поверьте, орудия пыток испанской инквизиции очень разнообразны!
Если это не помогло все-таки, то давайте разбираться полностью и по полочкам.
Как успокоиться в конкретный момент?
Остановитесь и соберитесь с чувствами. Когда вы сталкиваетесь со стрессом, гневом или беспокойством, то в организме может включиться режим «борьбы или бегства». Ваша симпатическая нервная система получает сигнал о том, что вы в опасности, и организм начинает реагировать учащением сердцебиения, сужением кровеносных сосудов, задержкой дыхания и напряжением мышц. Если вы ощутили эти признаки, прекратите то, что вы делали (если это возможно и безопасно), и сосредоточьте свои ощущения на том, что испытывает организм. Это поможет снизить то, что ученые называют «автоматической способностью реагировать». Ваш мозг активирует алгоритмы «автоматической реактивности» на такие раздражители, как стресс. Это в основном привычки, которые запускает ваш мозг. Всякий раз, когда он сталкивается с определенным раздражителем, к примеру, это может быть ссора с человеком, он активизирует определенную систему нервных путей. Исследования показывают, что нарушение этой «привычки» реагировать путем смены фокусировки своих чувств на то, что происходит на самом деле, поможет вашему мозгу развивать более здоровые привычные реакции. Так же быстро оцените физическое состояние организма, но ничего не оценивайте как «плохо» или «хорошо». Старайтесь придерживаться фактов. Например, если вы злитесь, ваше сердце, скорее всего, бешено колотится, и возможно, вы даже чувствуете тошноту. Просто научитесь узнавать эти чувственные переживания. Например: «В данный момент меня тошнит. Мое дыхание учащенное. Мое лицо горячее и красное». Определяя эти физические переживания, вы можете отделить их от эмоциональной реакции.