Завершить бег «по лезвию бритвы» следует ускорением до максимальной скорости на дистанции 60-200 метров. Это полное предание бегу, чемпионский забег, который выплёскивает всю энергию из организма и сносит внутренние ограничения в состоянии невежества. Бонусом является состояние эйфории.
Кратковременное ускорение не приносит вреда здоровью как длительный бег в страсти на скорость, потому что усилие происходит за счёт накопившейся энергии без перерасхода. Ускорение включает новые режимы работы организма, задействует скрытые резервы, в частности, задействует анаэробный режим обмена веществ и заставляет мышцы задействовать новые источники энергии, также тренирует волевые качества.
Формула беговой тренировки: разминка – лёгкий бег основной части – бег «по лезвию бритвы» – ускорение – заминка. Лёгкий бег основной части немного более интенсивный, чем лёгкий бег разминки и заминки.
Последняя часть – заминка – это лёгкий бег в течение 10-15 минут. Заминка необходима после быстрого бега, так как заминка успокаивает организм и существенно сокращает время восстановления организма после тренировки.
Цели заминки:
1) Плавно успокоиться, успокоить дыхание и плавно сбросить пульс до нормы.
2) Обеспечить отток крови от мышц, которые наливаются кровью при быстром беге, перейти к нормальному спокойному обмену веществ, вывести токсины и продукты распада, которые образовались в результате интенсивного обмена веществ.
3) Вернуть мышцы в нормальное состояние, снять закрепощение мышц от интенсивных нагрузок. Мышцы «забиваются» при нагрузках.
4) Восстановить нервную систему после напряжения, перейти к состоянию лёгкости.
Организм любит плавность смены режимов жизнедеятельности, плавность перехода от труда к отдыху и наоборот.
После тренировки – душ и попить воды для восполнения потери жидкости, которая интенсивно выводится при беге. Далее в течение двух суток мышцы будут восстанавливаться.
Еда – это с одной стороны источник энергии, с другой стороны – груз в желудке и кишечнике.
Не рекомендуется есть в течение двух часов перед тренировкой. Еда и газы в желудке во время бега будут трястись и давить на сердце. Грубая пища может травмировать стенки пищевода. Когда еда только поступила в желудок, организм совершает усилия на подготовку к пищеварению, в этот момент не надо ему мешать и отвлекать организм от разнообразных процессов.