Еще есть специальные комплексы – например, йога или силовые тренировки для беременных.
Если у вас нет сил или желания куда-то ходить, можно делать несложный комплекс упражнений для беременных и в домашних условиях (легкая гимнастика, занятия с фитнес-резинками, приседания). Описание этих упражнений есть на специализированных курсах, которые легко найти в интернете.
До беременности спорт был неотъемлемой частью моей жизни. Во время ожидания первенцев я продолжала тренироваться, посещала бассейн и много гуляла на свежем воздухе. Такая активность помогла мне сохранить форму, тонус мышц и не набрать много лишних килограммов. Несмотря на то что мои новорожденные дети были более 4800 г, в первую беременность я набрала всего лишь 12 кг и из роддома вышла почти в своем весе.
Вторая моя беременность протекала более пассивно. Это было связано с тем, что у меня были маленькие дети и работа. Я очень сильно уставала. Мне хватало нагрузки с детьми, и поэтому от спортзала пришлось отказаться. Вполне возможно, что это и привело к моему плохому самочувствию. К тому же я набрала 15 кг, из которых вес моего малыша был всего лишь 3300 г. Ну и избавиться от лишних килограммов после родов мне было намного сложнее, чем в первую беременность.
Если сравнить эти две беременности, то та, во время которой я активно занималась спортом, протекала гораздо легче и приятнее.
Ввиду изменения гормонального фона женщины во время беременности часто становятся более чувствительными. Поэтому необходимо уделять пристальное внимание не только своей внешности, но и гармонии внутри себя.
Во время беременности я очень любила находиться наедине с собой, записывать свои мысли и представлять своего будущего малыша.
Если в период ожидания ребенка у вас появляются волнение или тревога, стоит найти для себя хобби, которое поможет вам с ними справиться. Это может быть теплая ванна, любимая книга, спокойная прогулка, сериал, аудиокурсы или прослушивание подкастов, словом, любые занятия, которые сделают беременность более интересной. Например, я во время беременности прошла много интересных курсов и вебинаров, которые мне в дальнейшем очень пригодились.
Нестабильность эмоционального фона может также выражаться в подавленном состоянии, грусти и, возможно, слезах. Я хочу, чтобы вы понимали – это абсолютно нормально. В такие моменты не стесняйтесь себя и делитесь своими переживаниями с мужем, партнером или близкими.