Энциклопедия здорового образа жизни - страница 9

Лекция 11. Несчастные случаи

Около 2,5% всех смертей связаны с несчастными случаями. К несчастным случаям относятся: автокатастрофа, попадание под машину, пожар, утопление, угорание, падение на ровном месте, падение с высоты, падение в яму, поражение электрическим током, неосторожное обращение с электроинструментом, неосторожное обращение с взрывчатыми материалами, производственные травмы, отравление и т.д.

Факторами риска несчастных случаев являются: измененное состояние сознания (алкогольное опьянение, или опьянение, вызванное другими психоактивными веществами); детский, подростковый, пожилой возраст. Способы профилактики: рассудительность, осторожность и внимательность. Собственно, именно из-за невнимательности, неосторожности, глупости происходит большинство несчастных случаев.

Лекция 12. Гипертония

От гипертонии (повышенного артериального давления) умирает 2,3% людей. Гипертония увеличивает риски: атеросклероза (увеличивает риски в четыре раза); инсульта и других цереброваскулярных заболеваний (увеличивает риски в семь раз); болезни Альцгеймера и других деменций. Факторы риска гипертонии: ожирение (увеличивает риски в три раза); малоподвижный образ жизни (увеличивает риски в два раза); питание с повышенным содержанием поваренной соли или животного жира; питание с недостатком кальция; стрессовые ситуации; заядлое курение; алкоголизм; сахарный диабет; наследственная предрасположенность; и др.

Хорошим способом профилактики гипертонии является ходьба – спустя пять лет ежедневной ходьбы по часу, давление может нормализоваться.

Лекция 13. Физическая активность: общие сведенья

Физическая активность хорошо сказываясь на всех системах человеческого организма; но следует помнить, что физическая активность полезна лишь при систематическом занятии. Так же нужно знать меру, отсутствие физической активности, как и её избыток – это две крайности, как холодное и горячее. Если организм подвергается продолжительным и/или интенсивным физическим нагрузкам («преодоление себя»), то это приводит к сокращению времени жизни и болезням из-за изнашивания организма – разрушение суставов может превалировать над медленным процессом их регенерации; нарушение работы эндокринной системы; негативная гипертрофия сердца; ослабление иммунитета. Продолжительные и/или интенсивные физические нагрузки наблюдаются: