Еще одна большая и неоднозначная тема.
Скажу так, если досконально разобраться в вопросе питания и следовать своим нормам, то надобность в спортпите отпадет. Но дело в том, что это выполняют лишь единицы. Да, это не так просто. Поэтому на помощь приходят различные добавки.
Что бы я порекомендовал:
Протеин. Я хочу, чтобы все запомнили главную функцию этой спортивной добавки. Это быстрый и качественный добор белка. А потом уже все чудесные свойства, которым его наделяют. 90% людей не добирают свою ежедневную норму. Для кого-то тяжело только из еды набрать свою норму. За счет протеина можно легко это исправить. Приготовление займет 1 минуту. Употребление – еще 1 минута. Скорость усвоения 30—60 минут. Количество белка в порции 25—40 г. С моим весом в 90 кг мне нужно в среднем потреблять 160 г в день. Согласитесь, неплохая помощь с одного коктейля.
Креатин. Креатин возобновляет запасы АТФ (молекула, которая выполняет роль источника энергии для всех процессов в организме) в мышцах и сокращает время на восстановление энергии, что позволяет спортсмену тренироваться интенсивнее. Но сам по себе он не дает энергию, он только лишь способствует ее накоплению и ускоряет восстановление. Энергию организм получает от достаточного количества углеводов.
Изотоник. Напиток, который поддерживает оптимальный баланс жидкости и электролитов (солей) в организме. Для тех, у кого тренировки носят затяжной характер (более 90 минут), есть смысл попробовать данную добавку. И, хотя электролиты не дают энергию напрямую, но обеспечивают сокращение мышечного волокна и входят в состав многих ферментных систем и гормонов. Поэтому соли (электролиты) – это основа биологических процессов.
Остальные спортивные добавки можешь использовать, если видишь в этом необходимость. Смотри на свое самочувствие и как на тебя влияет та или иная добавка.
Биологические активные добавки
Существует такая статистика: в Японии средняя продолжительность жизни 90 лет. Количество людей, регулярно принимающих БАДы, более 90%.
В России средняя величина 72 года. Количество людей, принимающих БАДы, 25—30%. Это не прямая взаимосвязь, но имеет место.
Поэтому я за то, чтобы БАДы регулярно присутствовали в вашем рационе.
Перечислю основные.
Рыбий жир. О пользе жиров я уже писал. Тебе нужно правильное соотношение в своем рационе. Большинство людей не могут получать оптимальную норму из-за скудности своего рациона.