Медитация Работа надсамооценкой
Сядьте на стул, спина должна быть прямой. Постарайтесь расслабить тело. Обратите внимание на свои ощущения. Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот. Представьте, что физический или психологический дискомфорт рассеивается как лёгкое облако. Обратите внимание, где ваше тело напряжено. Сосредоточьте свое внимание на одной из этих областей. Когда вы дышите, представьте, что эта часть вашего тела становится немного более расслабленной, чем раньше. С каждым вдохом эта часть вашего тела становится немного более расслабленной.
Теперь начните создавать в уме картинку. Представьте себе место, где вы чувствуете себя совершенно непринужденно. Например, лес, пляж, поляна, водопад, сад и т. д. Это может быть любимое место, где вы были или видели на картинках, оно может быть полностью вымышленным. Прочувствуйте гармонию и спокойствие. Вы чувствуете себя комфортно, наслаждаетесь приятной температурой, красивой природой, спокойствием и радостью.
Представьте, что все следующие утверждения верны для вас прямо сейчас, в этот момент, и наслаждайтесь расслаблением, которое вы испытываете. Повторите каждое утверждение в уме или вслух с убеждением. Используйте свое воображение, чтобы полностью поверить в каждое утверждение релаксации для самооценки. Повторяйте следующие фразы:
– Я в мире с собой.
– Я ценю себя как личность.
– Все люди имеют ценность, а я ценный человек.
– Я заслуживаю счастья.
– Моё будущее светлое и позитивное.
– Я с благодарностью принимаю своё прошлое.
Подумайте еще раз о месте, где вы чувствует себя в полной безопасности. Представьте, что вы наслаждаетесь этой средой. Признайте чувства, которые вы испытываете после повторения аффирмаций для улучшения самооценки. Примите любые положительные или отрицательные чувства, которые у вас есть. Позвольте себе почувствовать себя спокойствие и умиротворение.
Пришло время покинуть место полной гармонии и безопасности. Знайте, что вы можете вернуться сюда в своём воображении в любое время, чтобы расслабиться и почувствовать себя комфортно. Возьмите с собой чувство принятия себя и веру в аффирмации для улучшения самооценки. Медленно посчитайте до трёх. Сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните. Откройте глаза, теперь можно вернуться к повседневным делам.