).
СТРАТЕГИИ ПРЕОДОЛЕНИЯ
Люди, сталкивающиеся с непреодолимыми эмоциями, нередко пытаются справиться со своей болью очень нездоровыми, обреченными на неудачу способами, потому что они не знают, что еще могут сделать. Когда человек испытывает эмоциональную боль, сложно сохранять рациональность и обдумывать хорошее решение. Тем не менее некоторые стратегии преодоления лишь усугубляют наши проблемы.
Проверьте, входят ли следующие стратегии в ваш арсенал:
• Я трачу очень много времени, раздумывая о прошлой боли, ошибках и проблемах.
• Я нервничаю и переживаю из-за возможной будущей боли, ошибок и проблем.
• Я изолируюсь от других людей, чтобы избегать стрессовых ситуаций.
• Я пытаюсь заглушить эмоции с помощью алкоголя или наркотиков.
• Я вымещаю свои переживания на других людях, избыточно злясь на них или пытаясь их контролировать.
• Я демонстрирую потенциально опасное поведение, например режу себя, бью, царапаю, щипаю, обжигаюсь или выдираю себе волосы.
• Я злоупотребляю небезопасными сексуальными связями, например занимаюсь сексом с незнакомыми людьми или часто занимаюсь незащищенным сексом.
• Я не разбираюсь с причинами моих проблем, такими как насильственные или нездоровые отношения.
• Я использую еду в качестве наказания или самоконтроля, например ем слишком много, не ем вообще или вызываю рвоту, чтобы стошнило всем съеденным.
• Я постоянно подвергаю себя риску, например опасно вожу машину или злоупотребляю алкоголем и наркотиками, может быть, даже раздумываю о самоубийстве.
• Я избегаю приятного времяпрепровождения, например встреч с людьми и занятий спортом, потому что не думаю, что заслуживаю чувствовать себя лучше.
• Я отдаюсь моей боли и обрекаю себя на жалкое и бесцельное существование.
Все эти стратегии ведут лишь к приумножению эмоциональной боли, потому что даже те из них, которые дают временное облегчение, лишь вызовут еще больше страданий в будущем.
Помните:
Иногда боли невозможно избежать, но нередко можно избежать страданий.
Чтобы избежать долгосрочных страданий, нужно освоить навыки, которые помогут вам выносить боль и справляться с ней новым, более здоровым способом.
В следующей главе мы начнем с инструмента под названием РОСТ, который похож на автоматический выключатель, позволяющий справляться с болью, избегая страданий.