– Но я люблю тебя, – возразила она. Джонни поглядел на нее с сомнением. По правде сказать, она действительно часто сердилась на него.
Ужин прошел в гробовом молчании, только малышка плакала.
Меган уложила детей спать и ушла к себе в комнату. У нее все похолодело и окаменело внутри. Когда муж вернулся домой с работы, она едва могла говорить. Женщина рыдала несколько часов, завернувшись в одеяло, дрожа и прижимая к себе плюшевую игрушку малышки.
– Снова тяжелый день? Что стряслось? – муж почти не скрывал раздражения.
– Я ущербная. Я глубоко порочная. Из-за меня Джонни страдает, и он ненавидит меня. Я так больше не могу, это невыносимо, – проговорила Меган сквозь слезы. – Я ужасная мать.
В больнице женщине поставили диагноз «посттравматическая депрессия» и выписали лекарства. Постепенно она пришла в норму, и мы начали работать над тем, чтобы помочь ей восстановить здоровье, оплакать покойную маму и найти поддержку.
У Меган не было ни времени, ни желания заниматься практикой осознанности. Для нее большой победой было просто дотянуть до вечера. Но ее интересовало все, что помогло бы взять себя в руки, особенно в те дни, когда Джонни не слушался или малышка мучилась коликами.
И мы с ней вместе разработали следующий метод. Как я отметила, осознанность можно практиковать не только сидя, но и во время прогулки, стоя или лежа.
ПРАКТИКА. «Медитируем, укачивая ребенка»
• Встаньте, почувствуйте, как стопы соприкасаются с полом.
• Найдите удобное положение, чтобы держать малыша.
• Качайте его из стороны в сторону, вперед-назад.
• Почувствуйте тепло ребенка на вашей коже.
• Прижмите малыша к груди, пусть послушает ваше сердцебиение.
• Согните колени, аккуратно качая ребенка вверх и вниз.
• Почувствуйте, как земля держит вас, как вы и ваше дитя существуете в пространстве.
• Можете поворачиваться в стороны, танцевать, даже петь песенку.
• Сосредоточьтесь на дыхании и попробуйте синхронизировать его с движениями.
• Пусть ваше дыхание убаюкает малыша.
Добавьте несколько своих фраз, которые будете повторять ребенку. Меган сочинила слова, которые успокаивали ее и дочку: «Ты моя малышка, и я люблю тебя безумно. Я рядом. Я тебя не оставлю. Нам нелегко, но мы прорвемся. Да, вместе мы все преодолеем. Мы найдем выход».
Можно ходить, танцевать. Добавьте то, что подходит именно вам.