Часто составление простого алгоритма и плана действий – снижает тревогу или убирает ее вовсе.
5. Послание «Потеря опор»
Часто тревога появляется, когда у человека теряются жизненные опоры.
Например, потеря работы, уход близкого человека, утрата чего-то важного.
Для снижения этого уровня тревоги – в терапии важно восстановить опоры, которые есть у человека.
6. Тревога – как утраченная способность к расслаблению.
Этот пункт – является продолжением предыдущих. Постоянная тревога приводит организм в состояние «на чеку» и повышенной активности. При постоянной тревоге, утрачивается способность человека к здоровому расслаблению. Человек все чаще и чаще прибегает к нездоровым формам расслабления: зависимости, трудоголизм, навязчивые ритуалы и проч. Еще больше попадая в замкнутый круг тревоги.
Физические проявления тревоги и тревожных расстройств:
– головные боли,
– головокружение,
– усиленное потоотделение,
– напряжение мышц,
– боли в желудке,
– одышка,
– учащенное сердцебиение,
– боли в груди,
– тошнота,
– тяжело дышать,
– трясутся руки,
– истощение,
– усталость и слабость,
– проблемы со сном,
– изменение аппетита,
– расстройство либидо,
– расстройство стула или запор.
Психические проявления тревоги и тревожных расстройств:
– раздражительность,
– неспособность сосредоточиться,
– прокрастинация,
– постоянное беспокойство,
– забывчивость,
– недостаток терпения,
– чрезмерное мышление,
– чувство дискомфорта,
– ожидание худшего,
– желание само-изолироваться,
– ажитация (желание куда-то бежать, что-то делать),
– беспорядочная деятельность,
– «рой» навязчивых мыслей, которые невозможно контролировать,
– неспособность расслабиться,
– сложно объяснить свои чувства,
– гиперконтроль.
Что усиливает тревогу:
– отсутствие режима питания,
– неправильное питание,
– недостаток физической активности,
– некачественная (агрессивная) информация,
– кофеин,
– недостаток жидкости,
– алкоголь,
– недостаток сна,
– нарушение баланса «работа-отдых»,
– игнорирование симптомов тревоги.
Что ослабляет тревогу:
– сбалансированное питание,
– режим питания,
– баланс «работа-отдых»,
– сон,
– здоровый контакт (в т.ч. телесный),
– физические упражнения,
– медитации и практики дыхания,
– массаж,
– ароматерапия,
– свежий воздух,
– планирование и понятные ритуалы.