После того как проанализируете ситуацию, вам проще будет понять, что с вами на самом деле происходит. Для этого я и даю задание прописать какие эмоции были в конкретном состоянии, конкретной ситуации. Те эмоции, которые вы прописали вначале, могут быть чаще. Но могут и не быть вообще. Это эмоции, которые вы осознаете. Ваша задача, осознать и другие эмоции тоже.
Когда вы пропишите 10 таких состояний в своих ситуациях, начнет прослеживаться тенденция какую эмоцию вы чаще всего проживаете. Это даст возможность последующего анализа. То есть возможность сделать следующий шаг. Так что берите ручку и листочек и начинайте прописывать.
Пропишите состояние и какие эмоции в этом состоянии испытывали. Постарайтесь написать ещё один немаловажный фактор. Напишите, что вас раздражало. Не кто-то другой, ни какие обстоятельства, а именно что вас раздражало.
Именно ЧТО конкретно вас раздражало. С первого раза это не просто сделать. Но постарайтесь. Я верю что у вас всё получится.
Часть 2. Нахождение триггеров
Найти триггеры запуска эмоции необходимо, чтобы следить за повторением ситуаций.
Фактически то, что вы делали первым шагом – это прописывали эмоции. Следующим шагом нужно понять, что запустило ситуацию. Найти её триггер – спусковой крючок.
Если вы видите, что на работе кто-то устроил аврал. Посмотрите следующий момент. Смотрите как вы к этому относитесь и что конкретно вам в этой ситуации не нравится. В конце прошлой главы мы как раз с вами говорили, что это не просто сделать, но это нужно сделать. И сейчас мы разберем более подробно, что собственно делать. На что обратить внимание.
Объясню, что имею в виду на примере. Например, я иду по дороге, которую только что помыла поливальная машина. На дороге скапливаются лужи. Ну, потому что дорога так сделана, что сливы работают плохо. Соответственно машины, проезжающие по этой дороге, обрызгивают людей. Пока это не касается меня, я могу этого даже не заметить. Но как только машина проезжающая рядом со мной, наезжает на лужу, из под её колес летят брызги. И я, идущая недалеко по тротуару от дороги, получаю брызги воды на свою одежду. Меня обрызгали.
Что будет со мной? Правильно! У меня возникает куча эмоций.
То есть меня эта ситуация, мягко говоря, раздражает. Конкретно говоря злит. И когда я себя спрашиваю, а что меня раздражает в этой ситуации? То отвечаю себе так: меня раздражает, что другие относятся халатно к своей работе. Но это же другие люди раздражают. А мы с вами ищем ЧТО меня раздражает.