Открой глаза и прислушайся к своим ощущениям. Как бы ты оценил их по шкале от 1 до 10? Помни, что нет единственно правильного способа чувствовать, мы все разные!
Твоя рассудительная префронтальная кора скажет тебе спасибо, если, сделав упражнение, ты немного о нем поразмышляешь (лучше письменно – для этого можно завести блокнот). Помогут такие вопросы:
• Трудно ли тебе далось такое упражнение? В чем была сложность?
• Почувствовал ли ты себя лучше после этого упражнения?
• Хочешь ли повторить его?
• Что нового благодаря ему узнал и понял?
Формулируй ответы как можно свободнее, не думай об орфографии и пунктуации. Оставляй такой комментарий к каждому сделанному упражнению.
Упражнение «Два голоса»
Вспомни свеженькое обидное заявление твоего внутреннего критика («Ты самый худший игрок в команде!»).
Как думаешь, почему критик так разошелся? Может, у него есть какая-то цель? Может, он даже хочет тебе помочь? Мотивировать тебя? Или уберечь от новых ошибок? Запиши цель, если она пришла на ум. Если ты согласен с тем, что внутренний критик пытается работать на тебя, найди для него несколько слов благодарности.
Теперь задумайся, что именно спровоцировало критику («Ты пропустил решающий мяч, от тебя никакого толку!»). Запиши типичные реплики критика («Если так пойдет и дальше, будешь сидеть на скамейке запасных до самой пенсии», «Вообще странно, что тебя не выгнали из команды!»).
А теперь посмотри на весь этот поток негатива свежим взглядом. Слышать такое кому угодно нелегко, верно? Попроси критика некоторое время помолчать и дай слово другому голосу – голосу поддержки. Чтобы лучше его почувствовать, положи руку на сердце, ощущая легкое давление ладони, спокойное сердцебиение, тепло. Может быть, тебе легче представить, что добрые слова говорит тот самый лучший друг из первого упражнения. Или кто-то из близких, с кем ты ладишь. Что могло бы тебя подбодрить? («Зато в прошлом матче ты достал два нереально сложных мяча», «Тренер ни разу не говорил, что ты плохой игрок», «Вообще-то ошибки бывают у каждого», «Знаю, как тебе сейчас нелегко», «Не унывай, я рядом»). Повтори про себя слова поддержки и запиши их в блокнот. Чем больше, тем лучше.