Вначале я завела телеграм-канал Chaotic Good, чтобы складывать туда разные полезные наблюдения и советы по селф-хелпу. А потом решила собрать их в книгу-практикум с чистыми страницами, на которых люди могли бы делать заметки: выполнять упражнения и записывать свои лайфхаки.
Кому это может пригодиться
Книга-практикум рассчитана как на читателей с диагностированными психическими расстройствами, так и на здоровых людей, которые хотят улучшить свою жизнь в том, что касается самоорганизации и управления эмоциями. Мне не кажется правильным позиционировать это издание как специализированный проект для людей с диагнозами, потому что психическое здоровье скорее спектр, чем бинарное состояние. Мы все в той или иной мере испытываем эмоциональные шатания, критикуем себя, прокрастинируем, беспокоимся и т. д., хотя в зависимости от уровня здоровья это в разной степени влияет на нашу функциональность.
Но, наверное, тут стоит сделать небольшой дисклеймер. Мне во многом повезло: у меня относительно мягкая версия биполярного расстройства (так называемый второй тип – без маниакальных фаз), меня поддерживает семья и друзья; кроме того, моего образования и навыков хватает, чтобы жить в Москве, где легче найти высококвалифицированных психиатров и нормально зарабатывать на фрилансе, обеспечивая себе подходящий график. Я понимаю, что далеко не у всех людей есть такие возможности – бывают более сложные психиатрические случаи и усугубляющие их жизненные обстоятельства. Тем не менее я надеюсь, что мои находки могут оказаться полезными для достаточно широкого круга читателей.
Проблематика
Часть упражнений я придумала для себя сама благодаря курсам психотерапии, вначале когнитивно-поведенческой, а позже – экзистенциальной. Я пользуюсь помощью психотерапевта уже несколько лет – и могу с уверенностью сказать, что это очень важная часть здорового образа жизни, даже при наличии расстройства, во многом обусловленного серьезными физиологическими причинами (как в случае с биполяркой). И очень важной частью оказалась настройка образа жизни и различные практики самопомощи, которые я любовно подбирала из хороших источников и дополняла своими лайфхаками. Это не только дает ощущение управления собственной жизнью, но и является эффективным инструментом саморегуляции.